Сегодня эталоном красоты является живот, закачанный до кубиков и расхождения прямой мышцы. Я, пожалуй, тоже могу залюбоваться на такой животик. Но я знаю, чем расплачиваются их обладатели. Не сегодня, конечно, но в недалеком будущем. Большинство людей думают, что прокачанный в зале неимоверными усилиями живот и есть самый самый функциональный. Кажется, что имея сильные мышцы живота, тело может все. Огорчу.
Хотите знать разницу между животом функциональным и животом с кубиками?
Рассказываю.
Живот с кубиками (пресс) имеет мышцы, зажатые в укороченном состоянии, что очень сильно ограничивает движения и амплитуду. Что же в итоге могут получить люди с железным прессом?
- эстетически красивый вид живота
- нерабочее тазовое дно (проблемы органов малого таза)
- атонию органов брюшной полости
- проблемы с дыханием (стрессовое дыхание в верхнюю часть грудной клетки, плечи, шею)
- патологии в поясничном отделе
- зажатую диафрагму
- ограничение движения позвоночника
- диастаз
Все это есть наш внутренний блок, определяющий качество движения. Походка при "железном" прессе не может быть легкой, летящей.
Получается, человек с накачанным прессом имеет те же проблемы, что и человек с патологиями осанки, и с вываленным животом.
А что там у нас с функциональным животом?
Функциональный живот может быть плоским со слегка прорисованными мышцами, но может и не быть совсем плоским. Но он не вываливается и не ограничивает слишком жесткими и короткими мышцами весь внутренний блок в движениях. Мышцы функционального живота могут легко растягиваться настолько, насколько требуется для совершения движения в разгибаниях, поворотах, дыхании, работе тазового дна и позвоночника, не включая компенсаторных движений в шее, пояснице, коленях (что в последствии приводит к болям в этих сегментах).
Поэтому в тренировках важно не только качать мышцы, делая их короткими и зажатыми, но и умеренно растягивать, делая их удлиненными, эластичными и свободными для движения.
Тогда ваш живот будет помогать вам в движениях, а не ограничивать их.
Чувствуйте свое тело, слушайте его.
Относитесь к нему бережно. Не убивайте в зале ради кубиков и не рвите свои мышцы и суставы тренировками.
Не обязательно чувствовать усталость после тренировки. Усталость - показатель неэффективных тренировок, а легкость, бодрость после тренировки говорит об эффективности.
Подписывайтесь на мой инстаграм pilates_flex_rnd
Записывайтесь на онлайн тренировки и будете здоровы и красивы
Если есть вопросы - пишите в комментариях.
Какой живот вы бы предпочли?