Страхи — это то, с чем мы сталкиваемся в реальной жизни каждый день. Это то, что не позволяет нам развиваться, расти по карьерной лестнице, пробовать и делать вещи о которых давно мечтали. Именно они мешают нам жить полноценной, яркой и насыщенной жизнью.
Сильные переживания оказывают негативное влияние не только на психическое, но и на физическое здоровье человека. Если вовремя не обратить внимание на страхи, с которыми сталкиваемся чаще всего, то нервной системе будет нанесен непоправимый ущерб. Чтобы не доводить до крайности рассмотрим с вами методы, которые помогут вам изменить своё отношение к страхам:
1. Осознание своей проблемы. Самое первое и основное, что нужно сделать, чтобы решить свои проблемы – это признать, что она у вас есть. Если человек не поймёт, чего он боится на самом деле, он не сможет осознать откуда произошёл этот страх и как его можно проработать. Следует вспоминать и рассматривать самые первые ситуации неудач, которые вас расстроили или напугали, чтобы можно было их подробно разобрать. Обычно осознание упущенных возможностей способствует развитию мотивации к преодолению своей проблемы. И нужно для самого себя понять, что от вашей фобии страдаете не только вы, но также ваши друзья, близкие и всё ваше окружение.
2. Постановка цели. Человек без цели в жизни не развивается, ни к чему не стремится, также стоит на месте и не решает свои проблемы. Поэтому важно обозначить свой вектор развития и приоритетные задачи. Необходимо понять для самого себя, что вы хотите на самом деле. Нужно сделать карту желаний с картинками для полной визуализации. И только после этого можно будет подробно прописать маленькие задачи, благодаря которым, вы сможете достичь своей мечты или цели. Чем подробнее и проще будет составлен план действий, тем легче и желаннее будет путь к поставленной цели. Часто избавление от страхов происходит во время реализации своего пути к намеченной точки роста и развития.
3. Остановка мыслей. Большое количество страхов основано на ошибочном или негативном мышлении. В голове постоянно мелькают «вредные» мысли, превращающие наши дальнейшие размышления в конкретные страхи. Остановка мыслей помогает избавляться от тревожных, навязчивых, преувеличенных идей. Для начала нужно удобно сесть и закрыть глаза. Спокойно дать возможность уму расслабиться и следить за идеями, которые рождаются на этот момент в голове. Как только человек замечает какое-нибудь деструктивное размышление, нужно сразу говорить себе: «Стоп!», щёлкнуть пальцами и запомнить, что эта мысль ему не нужна и начинать сначала. Звук щёлканья пальцев помогает быстро переключиться и закрепить результат. Если вам не нравится звук щелканья пальцев, вы можете попробовать что-нибудь другое.
4. Позитивное мышление. Если постоянно использовать эту технику, то жизнь начнёт кардинально меняться. Всё о чём мы думаем так или иначе отражается на физической реальности. Поэтому важно прорабатывать сценарии и стараться с разных сторон смотреть на вещи. Нужно во всём искать положительные стороны, во всём плохом всегда находить что-то хорошее. Если взять за правило это простое действие, то жить и даже дышать, станет намного легче.
5. Письмо. Техника «Письмо» универсальна для всех чувств, что мы испытываем. Возьмите чистый лист бумаги и то, чем вам будет удобно писать. Пропишите подробно всё, что вы чувствуете, о чём думаете, переживаете в мельчайших подробностях. Потом возьмите это письмо, прочитайте самому себе вслух отчётливо, чтобы было слышно каждое слово. После этого сделайте глубокий вдох, выдох, и порвите или ещё лучше сожгите своё откровение. После таких манипуляций вы почувствуете, как будто камень с души упал и станет намного легче.
6. Выход из зоны комфорта. Для того, чтобы избавиться от какого-то страха, нужно прорабатывать ситуации, которые вводят вас в ступор. Как бы глупо это ни звучало, но «клин клином вышибает». Нужно в прямом смысле перебарывать себя. Например, если вы боитесь говорить «нет» начальству, пробуйте делать это дома перед зеркалом. Чётко повторяя раз за разом одно и то же, представляя перед собой конкретных людей. Потом тренируйтесь на своих близких, друзьях и когда уже будете чувствовать себя уверено, то на самом начальстве. Всегда начинайте с малого и постепенно повышайте накал пугающей ситуации.
7. Вера в себя.
Разрешение своих страхов невозможно без веры в себя и адекватной самооценки. У всех есть сильные и слабые стороны, это просто нужно принять как факт и понять, что идеальных людей не существует. Чтобы принять этот факт, нужно проделать одно упражнение. На листе бумаги в один столбик выпишите свои достоинства и рядом во второй столбик свои недостатки. Важно, чтобы слов в столбиках было примерно поровну. После того как вы всё выписали нужно сесть перед зеркалом, сделать глубокий вдох и на выдохе твёрдо и спокойно повторять: «Я в порядке, я достоин (на) лучшего, у меня всё получится». Повторяйте аффирмации, чтобы они зазвучали как мантра, и вы поверили в свои слова.
Чтобы был хоть какой-то результат, важно всегда заниматься собой и никогда не опускать руки. Нужно пробовать снова и снова, даже если поначалу вы испытываете неудачи. Но если у вас не получается, вы чувствуете, что ни один из методов вам не помогает на протяжении уже долгого времени, тогда нельзя медлить и обязательно нужно обратиться к специалистам. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем незначительнее будут травмы, нанесённые вашей психике страхами и негативными эмоциями.