Это простые упражнения, которые помогут вам достичь отношений в радости и покое, более снисходительно относиться к ошибкам вашего партнера, научиться прощать и вернуть радость в вашу совместную жизнь.
Говорят, что привычка вырабатывается за 21 день. Если вы хотя бы 21 день будете регулярно выполнять эти упражнения, ваши отношения однозначно изменятся.
1. Упражнение "плюс и минус"
1. Расчертите лист на три вертикальных столбика.
2. В первом столбике запишите все свои претензии к партнеру.
3. Во втором столбике постарайтесь увидеть и записать отрицательные качества партнера с хорошей стороны.
Например:
"Мало помогает с детьми" запишите как "Много работает, чтобы обеспечить семью";
"Подавляет своим мнением" можно записать как "Может отстоять свою позицию";
"Предъявляет много претензий" - "Хочет помочь мне стать лучше";
и т.д. и т.п.
4. В третьем столбце запишите претензии вашего партнера к вам.
5. Возьмите ещё один лист бумаги и закройте первый столбик.
6. Прочтите то, что написано во втором и третьем столбике, сравните.
7. Подумайте о том, что пропасть между положительной и отрицательной стороной вас и вашего партнера не так уж велика...
8. Примите решение относиться более снисходительно к отрицательным сторонам партнера и чаще замечать его положительные стороны.
2. Упражнение "Благодарность"
1.Вспомните и запишите (обязательно запишите, а не запомните!!!) на бумаге (это важно!) все неприятные моменты, связанные с партнером, все обиды на него.
2. Посмотрите на список и скажите: "Мне тяжело и больно от всего этого. Но сейчас я принимаю решение и прощаю (имя) и отпускаю все это из своей жизни!".
3. А теперь сожгите список, пепел развейте по ветру или смойте в унитаз. И представьте, что вместе с пеплом исчезает все плохое, что было в вашей жизни.
Далее
4. Максимально вспомните и запишите (!!!) все случаи, когда вам было хорошо и радостно с партнером, когда он делал для вас что-то приятное, дарил подарки, помогал и т.д. Запишите каждый такой случай отдельным пунктом.
5. Теперь перечитайте все хорошее, что вы записали.
6. Подумайте, за что вы можете поблагодарить своего партнера.
7. Поблагодарите партнера.
8. Сделайте для партнера что-то хорошее, приятное, что доставит ему радость.
9. Выработайте в себе привычку обращать внимание на все, за что можно поблагодарить партнера. Мысленно сжигайте, прощайте и отпускайте все плохое, что может между вами случиться.
10. Будьте благодарными. Благодарите. Делайте для партнера что-то хорошее, доброе, приятное, радостное.
3. Упражнение "Клин"
До сегодняшнего дня человечество не придумало более эффективного и простого инструмента, позволяющего расколоть, разорвать что-то на части, чем клин. Клин - это простое приспособление, у которого рабочие поверхности сходятся под острым углом. Вначале клин едва касается разрываемую поверхность тонкой острой гранью. Но, по мере поступательного движения, разрываемое вещество разделяется все больше и больше.
Когда в семье не ладятся отношения, одна проблема накладывается на другую, один конфликт наслаивается на другой. В результате, в эмоциональном плане партнеры чувствуют себя подавлено. А в таком состоянии уже не хочется ни любить, ни быть любимым, ни вообще что-то делать для спасения семьи.
Чтобы разорвать такую апатию к отношениям, надо вбивать клин радости.
1. Вспомните, что вы делали когда-либо с партнером так, чтобы это приносило радость вам обоим? Подумайте, как можно вернуть это в ваши отношения?
2. Представьте, что могло бы доставить вам радость? Подумайте, как можно сделать это вместе с партнером?
3. Представьте, что могло бы принести радость вашему партнеру? Подумайте, как вы могли бы поучаствовать в этом?
4. Начните с чего-то одного, пусть совсем не большого. Главное - испытать хотя бы не большую радость в ваших отношениях. Лучше вдвоем. Постепенно увеличивайте количество радости, вбивая клин в негативный эмоциональный фон семьи.
4. Упражнение "Китайское"
Проблема - сложная ситуация, с которой ты ничего не делаешь. Если что-то делаешь - это уже не проблема, а задача, которую нужно решить.
Китайцы говорят: "Нет неразрешимых задач. Есть задачи, не разбитые на достаточное количество более мелких задач".
1. Напиши (!!!) на бумаге не менее 20 причин, почему у тебя до сих пор есть эта проблема. Всё, что придёт в голову.
2. По каждой причине подумай и запиши (!!!) один или несколько пунктов, что ты можешь сделать, чтобы изменить ситуацию?
3. В случае необходимости разбей пункты на подпункты, а те ещё на подпункты...
4. Выбери одно (максимум три) самое приоритетное направление-причину. С нее и начинай работать.
5. Установи себе контрольный срок, в течении которого ты предпримешь конкретные действия, пусть и совсем маленькие..
6. Действуй!!!
7. По истечении контрольного срока проведи анализ и сделай работу над ошибками.
8. Выбери следующее по приоритетности направление и сделай то же самое.
5. Иллюстрация "Стремянка"
Упражнение "Стремянка". Это иллюстрация.
У стремянки, стоящей как бы конусом, обычно каждая высшая ступенька немного уже более низкой.
- Представьте, что вы с партнёром стоите на земле с двух сторон от стремянки. Она - это лестница к Богу.
- Теперь встаньте вместе на нижнюю ступень, один с одной стороны, другой с другой. Встали?
- Теперь оба поднимитесь на следующую, вместе, каждый со своей стороны. Ничего не заметили?
- Тогда на следующую. Увидели?
Смысл иллюстрации в том, что чем вы ближе к Богу (хотя бы один из вас), тем ближе друг ко другу. Конечно, при условии, что совершаете этот Путь в пределах одной "стремянки", а не каждый на своей.
"Сблизься же с Ним - и будешь спокоен; чрез это придет к тебе добро. Прими из уст Его закон и положи слова Его в сердце твое. Если ты обратишься к Вседержителю, то вновь устроишься..."
(Библия, книга Иова, глава 22, стихи 21-23)
Друзья! Желаю вам успеха в созидании ваших отношений.
Подписывайтесь на мой канал. Пишите на почту viacheslav-zen@yandex.ru
Заходите в гости в соцсети. Буду рад доброму и полезному общению!