Здравствуйте, друзья!
Очень часто я слышу от окружения: «ой недавно вычитал про мега супер пупер диету, за неделю можно сбросить аж 15кг!»
Диету должен составлять вам ваш диетолог индивидуально, запомните индивидуально!
Пробуя чужие диеты, которые помогли конкретному человеку, вы рискуете купить себе абонемент к врачу.
Как же похудеть без диет?
Ответ на этот вопрос очень прост вам необходимо знать свой дефицит калорий
Согласно официального определения, дефицит калорий это разница между вашими затрачиваемыми калориями , и теми калориями, которые вы потребляете за сутки.
Для того чтобы снизит массу вашего тела в среднем устанавливают дефицит 10-20% от общего расхода калорий (примерно 500 калорий).
Что же это значит?
Это означает то, что вы должны потратить на 500 калорий больше, чем вы употребили.
Для того, чтобы рассчитать свой дефицит калорий, вам необходимо понять, сколько калорий тратит ваш организм, иными словами вам нужно рассчитать свой основной обмен.
С чего же начать?
Начать нужно с расчета своего базового обмена.
Базовый обмен представляет собой калории, которые организм затрачивает на кровообращение, переваривание пищи и т.д.
Чтобы его рассчитать есть формула, которая приведена на картинке.
После того, как вы посчитали свой обмен веществ, вам необходимо умножить эту цифру на коэффициент физической активности, который приведён в таблице ниже:
От полученного результата вы отнимаете 10-20%.
Проделав все вычисления, вы получите именно тот калораж, который вам необходим, чтобы сжигать жир.
Кушать вы можете все что угодно, бургеры, мороженое, шаурму и т.д.
Главное не превышайте свой калораж.
В моем блоге вы многое узнаете о правильном питании и принципах построения своего тела.
Поставьте лайк на статью и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Спасибо за внимание!