Доношение, выкручивание и другие упражнения, которые покажут уровень вашей физической подготовки
Как и в предыдущих статьях, этот список упражнений не является абсолютными измерителем силы. Выполнив эти движения, вы можете лишь определить уровень своего физического развития и сравнить свои показатели с представителями старой школы атлетизма.
1. Доношение
Движение, которое требует от атлета большой силы и высоких координационных навыков. Для выполнения требуется два любых снаряда, будь то штанга и гиря, гантель и гиря, две гири т. д.
Поднимите снаряд вверх одной рукой. Удерживая его на прямой руке, аккуратно подсядьте и возьмите второй снаряд в другую руку, выпрямитесь и, сгибая руку в локте, поднесите снаряд к плечу, а затем выжмите вверх. Четко зафиксировав поднятые снаряды, опустите их к плечам, а затем поставьте на пол.
Выдающийся эстонский атлет и борец Георг Лурих поднимал правой рукой штангу в 105 кг и, удерживая ее вверху, брал с пола гирю в 34 кг и тоже поднимал вверх.
2. «Мельница»
«Мельница» — попеременное выжимание снарядов с груди.
Поднимите гири к плечам, ноги поставьте на ширину плеч. Попеременно выжимайте гири вверх: одна рука разгибается, другая сгибается. Ноги — прямые. Для облегчения первое врем можно отклонять туловище в сторону руки, опускающей гирю. По мере тренированности выполняйте упражнение, уже не отклоняясь.
Знаменитый атлет И. В. Лебедев, (дядя Ваня) выполнял это упражнение с двухпудовыми гирями несколько десятков раз.
3. Жим штанги на борцовском мосту
Упражнение выполняется на гимнастическом мате или на полу, подложив под голову мягкую опору. Приняв исходное положение борцовского моста, возьмите двумя руками лежащую за головой штангу, поднимите ее на груди и выжмите вверх. Четко зафиксировав штангу в прямых руках, медленно опустите ее на грудь, а затем на пол за голову.
Петр Крылов, стоя на борцовском мосту, выжимал двумя руками штангу весом 134 кг, а феноменальный силач Якуба Чеховской, делая «мост», держал на себе платформу, на которой размещались десять человек.
4. Выкручивание
Применяя эту разновидность жима одной рукой, можно поднять больший вес, чем при обычном способе.
Поставьте ноги врозь. Поднимите снаряд одной рукой к плечу. Начиная выжимать его, наклоните туловище влево и, опираясь предплечьем второй руки о нижнюю часть бедра согнутой в колене одноименной ноги, начинайте наклоняться еще ниже, как бы подлезая под снаряд, который должен оставаться на одной высоте. Когда рабочая рука полностью разогнется, выпрямите туловище и зафиксируйте снаряд в прямой руке над головой.
Петр Крылов выкручивал одной рукой 118,6 кг, а атлет Иван Седых выкручивал правой рукой три несвязанные двухпудовые гири (96 кг).
5. Турецкий подъем
Движение, как и доношение, требует от атлета высокого уровня владения своим телом.
Поднимите снаряд одной рукой вверх. Не опуская ее, присядьте, затем сядьте и лягте на спину. После этого, продолжая удерживать гирю в выпрямленной руке, встаньте.
Аналогичное упражнение выполнял Евгений Сандов, который в 1896 году проделал этот силовой трюк со штангой весом в 115 кг, а русский атлет Константин Степанов выполнял этот номер, держа в руке вверх дном трехпудовую гирю.