После новогодних праздников я столкнулся со всеми неприятностями застолья.
Набрал в весе, живот стал как бочонок.
Я обратился к своему тренеру, и он посоветовал мне одно прекрасное упражнение – вакуум.
Как работает вакуум?
Передняя мышца является естественным атлетическим поясом.
У людей, не практикующих вакуум, она слабая, растянутая. Из-за этого живот висит, словно холодец.
Один из главных плюсов вакуума – для выполнения упражнения не требуется спортивный инвентарь.
Упражнение прорабатывает не только внешние, но и глубинные мышцы брюшной полости.
Благодаря вакууму улучшается работа ЖКТ, активизируется лимфатическая система. Поскольку движение лимфы напрямую зависит от подвижности мышц, упражнение очищает систему от токсинов и укрепляет иммунитет.
Вакуум следует выполнять, если вы хотите:
- уменьшить обхват талии;
- улучшить осанку и кровообращение;
- снять стресс;
- увеличить объем легких;
- проработать пресс.
Техника
Допускается несколько исходных положений: стоя, лежа, сидя на коленях или сидя на стуле.
Для новичков рекомендуется:
- Встать на колени, упираясь руками в пол. Это нужно для максимального расслабления пресса.
- Продвинутым спортсменам можно сесть на колени и опереться на них руками. Мастера выполняют вакуум стоя, без опоры.
- Начинаем медленно и глубоко дышать. Делаем глубокий вдох, затем выдох. Задерживаем дыхание, максимально втягиваем живот внутрь.
- Пытаемся удержаться в таком положении несколько секунд (на старте хватит 2-4 сек., продвинутым – 5-10).
Не нужно задерживать дыхание до потемнения в глазах. Если чувствуете, что вот-вот упадете в обморок – медленно расслабьте живот и нормализуйте дыхание. Особенно, если вы новичок.
Выполните от 5 до 10 подходов с небольшими перерывами.
Если вам слишком сложно, есть ещё позиция, которая вам точно подойдет.
Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Алгоритм такой же: вдох-выдох, удержание, отдых.
Регулярность
Делать вакуум нужно с утра, на пустой желудок. Не чаще 1 раза в день.
Желательно через день. Для максимального эффекта отличной связкой будет вакуум + комплекс упражнений на пресс.
Уже через несколько дней регулярного выполнения этого чудесного упражнения, я почувствовал какую-то легкость внутри живота, наладилась работа кишечника, и появилось какое то чувство "лучшего контроля тела" (незнаю как это объяснить другими словами), почувствовал некоторую легкость в теле, стал легче наклоняться (легче завязывать шнурки :) ).
Короче я на себе ощутил положительное влияние этого простого упражнения. Кстати со временем я так к нему привык, что иногда делаю его даже в общественном транспорте или стоя в очереди. Вобщем появилась потребность в нем.
И вам советую попробовать это простое но полезное упражнение. В самом начале, возможно, будет не очень комфортно, но потом вы тоже полюбите его - я уверен.
Пишите в коментариях как у вас успехи и что изменилось в ваших ощущениях после практикования упражнения вакуум.