Причина, почему я решила написать статью на эту тему, была в том, что несколько людей из моего окружения считают, что: "Спортсмену, находящемуся на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей, не нужно ОФП". Другими словами, если спортсмен выступает на высоком уровне, ему нужно сосредоточиться на тренировках СФП.
🧐Мы начнем расследовать этот вопрос по порядку. И начнем с определения понятий ОФП и СФП.
🤸♀️Физическая подготовка спортсмена - это процесс развития функциональных возможностей и физических качеств спортсмена. Выделяют 5 качеств спортсмена: сила, выносливость, быстрота, гибкость и координация движений. Физическая подготовка делится на общую и специальную, то есть на ОФП и СФП.
🏋♀️Общая физическая подготовка (ОФП) - направлена на укрепление здоровья спортсмена и разностороннее развитие всех физических качеств. Это обеспечивает фундамент для развития специальных физических качеств необходимых для спортивного совершенствования в избранном виде спорта. Примеры упражнений: отжимания, подтягивания, приседания, бег, работа с железом и тд.
🤼♀️Специальная физ. подготовка (СФП) - это процесс, направленный на развитие ведущих физических качеств и функциональных возможностей в соответствии с требованиями, предъявляемыми особенностями вида спорта. Примеры упражнений для рукопашного боя: изучение базовых элементов: стойки; передвижения; удары руками и ногами; приемы самостраховки при падении; способы защиты; виды и способы захвата соперника; способы выведения из равновесия; ведущие элементы технических ударных и борцовских действий.
🏄♀️Известные факты про ОФП и СФП:
- ОФП и СФП тесно взаимосвязаны;
- ОФП является базой для СФП;
- Без высокого уровня развития ОФП невозможно осуществлять СФП;
- Соотношение ОФП и СФП изменяется на протяжении многолетней тренировки спортсмена;
- У высококвалифицированных спортсменов доля СФП соответственно увеличивается;
- Иногда СФП развивает одно физическое качество в ущерб другому из-за специфики вида спорта.
🚴♂️Выше я упомянула термин "многолетняя тренировка", что же он означает? Это этапы спортивной подготовки, который охватывает ряд периодов возрастного развития спортсменов. Грубо говоря, в зависимости от возраста, подготовки спортсменов и вида спорта меняется задачи тренировок, а также меняется соотношение ОФП и СФП.
🤽♀️Обычно выделяет 5 этапов многолетней тренировки:
- 1 этап - начальной подготовки,
- 2 этап – предварительной (общей) базовой подготовки,
- 3 этап - специализированной базовой подготовки,
- 4 этап – максимальной реализации индивидуальных возможностей,
- 5 этап – сохранения достижений.
👶1 этап - начальной подготовки: осуществляется в группах начальной подготовки (ГНП) ДЮСШ в течение 1-3 лет. Решает задачи обучения техники и развития качеств, необходимых для выполнения юношеского разряда. Соотношение ОФП к СФП как 70% /30%. В неделе -2-3 занятия по 30-60 минут.
👧2 этап - предварительной базовой подготовки: проходит в учебно-тренировочных группах (УТГ) ДЮСШ в течение 1-4 лет. Решает задачи всесторонней физической подготовки, обеспечивает не форсированное выполнение 2 спортивного разряда. В неделе-5-6 занятий по 1-1,5 часа. Соотношение ОФП к СФП как 60/40.
🧑3 этап - специализированной базовой подготовки: осуществляется в группах спортивного совершенствования (ГСС) СДЮШОР и решает задачи выполнения спортсменом уровня КМС за счёт прироста объёма нагрузок специальной направленности. Длительность обучения 1-3 года. Увеличивается объём специальной работы до соотношения ОФП к СФП как 50/50, в неделю – 6-8 занятий по 2 часа.
👩4 этап – максимальной реализации индивидуальных возможностей: создает основу для достижения уровня МС или МСМК за счёт углубленной специализации и осуществляется в группах высшего спортивного мастерства (ГВСМ) ШВСМ. Продолжительность 1-4 года. Соотношение ОФП к СФП как 40/60. В неделе -15-20 занятия по 2,5-3 часа.
🧘♀️5 этап – сохранения достижений: характеризуется высокой степенью индивидуализации подготовки спортсмена для достижения максимального спортивного результата в течение длительного времени профессионального выступления в спорте. ОФП/СФП как 30/70, индивидуальная работы в объёме до 6-12 занятий в неделю по 2-2,5 часа.
Вывод:
Как мы видим, ОФП является важным составляющим тренировок бойца на любом этапе. Хоть и доля важности СФП со временем возрастает, это не значит, что все тренировки должны носить сугубо специализированную подготовку. Поэтому в неделю нужно проводить хотя бы 2 тренировки ОФП. Ведь от грамотного сочетания ОФП и СФП в тренировочном цикле зависит и технико-тактическое развитие спортсмена.
Вам понравилась статья? Если да, то ставьте лайк, пишите комментарии, подписывайтесь.На своем канале я пишу статьи на тему спорта, единоборств, путешествий, изучения корейского языка, а также подборки корейских фильмов и дорам. Жду вас у себя на канале.
Другие статьи про спорт:
-Тренировки во время и после болезни.
-Почему после интенсивной работы нельзя резко останавливаться?
-Боль в мышцах после физических нагрузок.
-Восстановление после тренировки.
-Можно ли разминку заменить на игру?
-Полезная привычка после тренировки.
-Тонкости бега в холодную погоду.
-Надо ли пить во время тренировки?