После рождения дочки я столкнулось с проблемой, которая наверно знакома очень многим женщинам в послеродовой период, это боли в спине и в частности в пояснице.
С этой проблемой сталкивается не только родившая женщина, но и каждый человек в той или иной степени.
Наверняка вам это знакомо. Как часто у вас болит спина/поясница? Мешает ли эта тянущая или резкая боль вам жить?
Раньше я не страдала болями в области спины, но после беременности и родов, я испытала в полной мере всю гамму болевых ощущений и чувств с этим связанных. Не знаю, связана ли эта боль с эпидуральной анестезией, или с повседневными нагрузками по быту и уходу за малышом, может это следствие лардоза после беременности. Возможно!
Честно скажу, возникающая время от времени, боль стала меня напрягать. И я начала искать способы, как с ней справится. В связи с ГВ (грудное вскармливание) искала не медикаментозные способы, так что мази, обезболивающие таблетки отпали сразу. Восстановление спины должно идти не в ущерб здоровью моего малыша. Я думаю с этой позицией согласятся многие мамочки.
А вы нашли приемы для себя, как не испытывать эту боль? У вас есть набор приемов, которые работы на все 100?
Если да, пишите в комментариях, мне очень интересно найти для себя ещё эффективные приемы снятия боли.
Итак, поехали.
1) Валик
Использовать можно валик из плотно скрученного полотенца или покупной с наполнением из гречишной лузги, лаванды. Это на любителя - кому что нравится. У меня из гречихи. Ниже приведу кусочек статьи о пользе этого способа, которая выложена на сайте championat.com. Кого заинтересует этот метод, прочтите полностью эту статью на сайте, там вы найдете больше информации и полезные рекомендации по применению этого метода.
"Метод Фукуцудзи завоевал популярность за счёт простоты. Его никак нельзя отнести к изматывающим тренировкам, он не требует строгого плана питания, а во время выполнения упражнения нужно просто-напросто ровно лежать спиной на валике. И, между прочим, такая практика даёт ряд положительных эффектов:
- Формируется правильное положение костей скелета: позвоночника, рёбер и таза. Благодаря этому выравнивается осанка, исчезают боли в спине, приподнимается грудь.
- Приходит в тонус мышечный аппарат. Мышцы спины вытягиваются, снимаются спазмы и зажатости в разных разделах позвоночника и плечевом поясе.
- Выравнивается дыхание, улучшается вентиляция лёгких.
- Внутренние органы встают «на место», вместе с этим нормализуется пищеварение.
- Улучшается кровообращение, и мозг получает достаточное количество кислорода. Это помогает избавиться от синдрома хронической усталости, повысить настроение и работоспособность".
Источник: championat.com
Я на нём лежу ежедневно по утрам. На эту процедуру нужно всего не много времени 7-10 минут. Из которых 5 минут вы лежите непосредственно на валике, подкладывая его либо в области замка о бюстгальтера (в области лопаток), либо в области талии (на уровне пупка). Поначалу я могла лежать только 1-2 минуты, со временем увеличила время до 5 минут.
После этого надо лечь на бок, в позе эмбриона, чтобы ваш позвоночник не много привык, и усвоил то растяжение, которые вы ему дали с помощью валика. Полежав 3-5 минут, потихоньку встаём с опорой на руку. Резко вставать после валика не рекомендуется.
Если у вас есть особенности со здоровьем или былые травмы опорно-двигательного аппарата, проконсультируйтесь с врачом перед использованием валика.
2) Бандаж послеродовой
Бандаж тоже помог мне снимать болевые ощущения в послеродовой период. Их огромное количество и можно выбрать тот, который понравится лично вам. У меня был 4 в 1, который я начала носить ещё будучи беременной и продолжила после рождения дочери. Мой врач с учётом моей истории родов разрешил использовать корсет спустя 1 месяц после родов.
Переговорите со своим врачом, быть может вам порекомендуют одеть его уже в роддоме.
3) Бенкунг
"Это традиционный метод послеродового пеленания в Малайзии. Представляет собой специальный способ завязывания длинной полоской ткани (10-22 метров длиной и 20-30 см шириной) вокруг живота до и после родов, чтобы обеспечить твердую поддержку внутренних органов и мышц".
Информация взята из источника - https://m.vk.com/@mamin_kit-chto-takoe-benkung
К сожалению, я сама очень поздно узнала об этом способе, когда дочке уже было 2,5 месяца, а его нужно использовать сразу с рождения, и как минимум до 40 дней, а кто-то использует и дольше. Мои знакомые мамочки использовали бенкунг вместо бандажа и говорили о снятии боли в пояснице, быстром послеродовом восстановлении, подтягивании животе.
4) Аппликатор Кузнецова (или любой подобного принципа коврик)
С этим ковриком я езжу везде. Он моя палочка-выручалочка. Когда дочка была совсем маленькая и много спала, я могла 2-3 раза в день полежать на нём 10-20 минут и расслабить спину. Сейчас, когда малышка спит 2 раза в течении дня, я использую его по вечерам в конце дня. Перед сном лежу на нём по 30-40 минут, слушая аудио-книгу или смотря фильм. Эта процедура как рукой снимает всю усталость, накопленную за день и все болевые ощущения исчезают мгновенно.
Спектр применения данного аппликатора очень широкий: расслабляет мышцы, оказывает обезболивающий эффект, благоприятно влияет на нашу нервную систему, способствует ускорению кровотока и запускает обменные процессы, улучшает состояние кожных покровов, снимает головную боль и . И этот список можно продолжать.
Я кайфую от этого приспособления. Так же использую его для борьбы с целлюлитом на бедрах и животе (лежу на коврике на животе и подкладываю его под бёдра). Эффект очень хороший, в сочетании с другими фишками. Кому будет интересно пишите в комментариях, поделюсь.
5) Латексный корсет
Это одно из моих последних приобретений. Я ношу его вторую неделю - уже заметно улучшилась осанка, нет болей во время того, как ношу на руках свою дочку (весом 9,5 кг), за неделю на 2 см уменьшилась талия. Производители данного изделия обещают уменьшение в объемах талии до 10 см. Но мне самое главное - что спина не болит, ушла послеродовая сутулость и начали подтягиваться мышцы живота.
Корсет так устроен, что просто не позволяет вам сутулиться. С помощью его конструкции идёт распределение нагрузки по всему позвоночнику, а не только в области поясницы или грудной клетки например.
6) Гимнастический коврик
Простая и необходимая вещь в нашей жизни. И на валике есть где полежать и упражнения для послеродового восстановления есть, где сделать.
Таких упражнений в социальных сетях очень много, каждый сможет найти по душе и по своим силам. Я например не все упражнения после родов смогла физически сделать. Некоторые мышцы на столько отвыкли от нагрузки и напряжения.
7) Сон на ровной поверхности, без подушки
После рождения ребенка я убрала подушку и моя спина сказала спасибо.
Может есть такие ортопедические подушки, которые будут удобны для сна и для кормления. Возможно! Но перепробовав 3 обычные подушки и две ортопедические, решила не продолжать этот перебор, а просто убрать подушку. Спать стала лучше и спина с поясницей отдыхает, и кормить ребенка удобнее.
И в завершении ещё один способ, как дать отдохнуть вашей спине, чтобы она сказала вам спасибо - это бассейн. Плавание прекрасно расслабляет тело, хорошо растягивает позвоночник. Этот вариант прекрасно подойдёт тем мамам, кто может на 2-3 часа оставить малыша с кем-то из родных и имеет в доступа бассейн. Плавание я много практиковала во время беременности, поэтому до родов бегала и ничего у меня не болело.
Это был мой небольшой список по восстановлению спины. Делюсь с вами тем, что лично на себе проверила и убедилась в эффективности. Здоровья вам и вашим близким!