Если прислушаться к себе, проанализировать свои ритмы активности в течение суток, можно понять, к какому хронотипу мы относимся. И жить по своим внутренним часам, чтобы не разбалансировать организм, не добавлять ему избыточных нагрузок. Ученые дали четкие комментарии на этот счет.
Видна птица… по хронотипу
Почему одни люди вскакивают с постели чуть свет, а другие любят понежиться подольше? Соответственно, и засыпают в разное время. Оказывается, виноваты в различиях не только привычки, местные условия, но и гены.
Еще на заре ХХ века с легкой руки немецкого психиатра Эмиля Крепелина в науке появился термин "утренние и вечерние работники". Так наблюдательный ученый назвал тех, кто глубоко засыпает рано вечером, и любителей ночных бдений. Позже, к концу 30-х, стали употреблять термины «жаворонок» и «сова». Но в эти два хронотипа не укладывалось все разнообразие индивидуальных ритмов активности, и спустя несколько десятилетий было предложено промежуточные и смешанные разновидности отнести к категории «голубей».
В 70-е исследователи отыскали гены, отвечающие за особенности сна, у мух-дрозофил. Спустя еще 10 лет подобный участок ДНК обнаружился и у мышей. Затем и в нейронах гипоталамуса млекопитающих нашли соответствующие гены. В их ведении находится алгоритм выработки мелатонина в соответствии с индивидуальными суточными ритмами активности и отдыха, а также с особенностями светового дня данной местности.
Слишком рано или максимально поздно
Гены вносят весомый вклад в хронотип человека, их влияние может составлять до 40 процентов. Остальные компоненты — это внешние воздействия, в том числе, погодные, и возрастные нюансы. С годами большинство из нас спит меньше, а засыпание происходит раньше.
Что касается индивидуальных особенностей, то ученые уже выделили два дополнительных типажа: самые поздние совы и очень ранние жаворонки. У обеих групп сбой в хронотипе происходит благодаря небольшим смещениям, точечным мутациям в генах. Жаворонки-максималисты укладываются в постель, самое позднее, в половине восьмого вечера. А в 4.30 утра они уже на ногах. И таких «ранних пташек» специалисты насчитали в пропорции один на триста человек.
Еще больше «сов в квадрате», то есть тех, кто готов бодрствовать всю ночь, попадая в объятия Морфея лишь к утру. Ритмы современного города и ряд особых профессий «благоволят» попаданию в эту группу. Их сегодня насчитывается уже около трех процентов населения, и численность данной категории только растет.
Энерджайзеры и их антагонисты
Но это еще не все градации, выявленные на данный момент. Эксперты Сибирского отделения РАН в содружестве с коллегами из РУДН пять лет назад классифицировали еще два хронотипа, названные высокоэнергичным и сонным. Первый из этой пары объединяет очень активных и стабильных людей, которые весь день ровно энергичны. У вторых наблюдаются «качели» настроения и работоспособности. Они продуктивно трудятся и утром, и вечером, а вот днем на них накатывает апатия.
Наконец, новосибирцы в составе международной группы недавно пополнили список оттенков хронотипов еще двумя разновидностями. Это категории людей, максимальная бодрость которых приходится на дневные часы, и те, что принадлежат к типу умеренно активных: они работоспособны весь день, но активность «тает» постепенно.
По последнему анкетированию, 13 процентов людей считают себя жаворонками, 24% принадлежат к группе сов, к дневному активному типу отнесли себя 15% опрошенных, а 16% заявили, что они умеренно активны. Еще 18 процентов участников опроса днем ощущают вялость, а активны утром и вечером.
Жмите ПОДПИСАТЬСЯ, чтобы всегда быть в курсе всего интересного! Не забудьте поставить лайк, если было полезно.