Привет Друзья!
Всем моим критикам я советую сразу закрывать статью, а тем, кто хочет реально большую проработанную спину, советую не только прочитать, но и посмотреть видео, где я показываю, какие упражнения и как надо выполнять!...
Тренировка по методу Мурана
означает, что если Вы умеете хорошо подтягиваться, то начинать надо с тяги штанги к поясу!
В противном случае, если Вы не умеете подтянуться хотя бы 6 - 10 раз, Вам эта методика не только не подойдёт, она Вам ПРОТИВОПОКАЗАНА!
Чтобы нарастить мышцы спины, надо работать со штангой не меньше своего веса! А если Вы не можете подтягиваться, о какой штанге может идти речь?
Почему?
Дело в том, что подтягиваясь на перекладине со своим весом тела, вы тяните себя вверх, а ноги тянут Вас вниз!
Мышцы спины сильно напрягаются, а позвонки и межпозвоночные диски расходятся и не получают компрессионной нагрузки.
При тяги штанги вектор силы направлен вниз через позвоночный столб и если мышцы слабы, происходит травма - протрузии и межпозвоночные грыжи.
Поэтому!
Как бы тяжело и долго Вы не подтягивались, Вы никогда не получите травму спины!
Если подтягиваться легко - добавьте дополнительный груз, повесив блин от штанги на пояс. Но прежде выполните упражнения, которые я показываю в следующем видео:
В общем Удачи Вам!
Если есть вопросы, пишите в комментариях!
И чтобы узнать ответ подписывайтесь и читайте в следующих моих статьях.
Проверьте, работают ли у Вас Яндекс деньги (Юмани)?
Ваша помощь нам -
ПОЖЕРТВОВАТЬ
А если "кошелька и карты " нет, то ЗАВЕДИ и ПОЛУЧИ за это 100 рублей, перейдя по ссылке! <<< жми