Добавка BCAA состоит из разветвленных аминокислот. Они участвуют в образовании белков, строении мышц. Кислоты BCAA не образуются в организме сами по себе: их можно получить только из пищи или из специальных спортивных добавок. Поэтому люди, которые занимаются силовыми тренировками, принимают этот спортпит.
В составе такие кислоты:
- Валин: ускоряет заживление микроразрывов в мышцах (которые получаются при силовых тренировках), т.е. ускоряется их рост. А еще способствует выработке гормона счастья серотонина.
- Лейцин: способствует выработке гормона роста, который необходим для более быстрого роста мышечной массы. Снижает уровень сахара в крови и тоже способствует регенерации мышечных волокон.
- Изолейцин: повышает выносливость и ускоряет регенерацию мышц.
BCAA применяют, чтобы:
- препятствовать разрушению мышечных волокон (катаболизму) и стимулировать рост мышц — анаболизм;
- повысить выносливость на тренировках;
- уменьшить боли в мышцах после занятий;
- усилить процесс жиросжигания.
Перед тем,как принимать BCAA,сначала нужно решить-какова ваша цель и уровень подготовки. Если цель набор мышечной массы, то проще и дешевле будет за час до тренировки выпить протеиновый коктейль, в котором так же содержатся BCAA, но в не расщеплённом виде. За час белки из протеина начнут расщепляться в желудке и вы получите подъём уровня аминокислот в крови точно так же как и от приёма чистых BCAA. Хотя вы получите даже больше - не только BCAA, но и другие полезные аминокислоты. Даже если за 2-3 часа до тренировки вы съедите 200 граммовый кусок мяса эффект будет точно таким же как и от приёма протеина.
Единственные преимущества BCAA - это быстрое усвоение (не нужно расщеплять белок до аминокислот - вы уже пьёте чистые аминокислоты) и отсутствие прочих нутриентов (жиров и углеводов).
Реализация данных преимуществ не даст вам каких-либо заметных дополнительных бонусов если вы не профессиональный спортсмен со стремлением дойти до минимально возможного процента жира, при сохранении мышечной массы.
Вы можете попробовать купить BCAA потренироваться с ними и без - и если вы не находите вообще никакой разницы значит они вам не нужны. Так же если ваш стаж занятий меньше 3-х лет и у вас нет каких-либо серьёзных спортивных амбиций вам они тоже не нужны.