Если вы задумались об этом только сейчас, не переживайте, ещё не всё потеряно! Ваш сон ещё можно спасти ☺️.
Что нужно делать:
➰ Ложитесь спать до полуночи
➰ Не пейте кофеиносодержащие напитки после трех часов дня и алкогольные напитки перед сном
➰ Не ешьте цитрусовые и продукты с ментоловым вкусом за два часа до сна
➰ Не используйте гаджеты за час до сна
➰ Обустройте комнату, в которой спите. Сделайте её уютной, поставьте какой-нибудь приятный свет, включите расслабляющую музыку. Некоторые советуют ещё использовать эфирные масла для постельных принадлежностей: например, капнуть несколько капель на подушку.
➰ Ещё один важный момент: свежий воздух. Не забывайте хорошенько проветрить комнату перед сном, а ещё лучше - если у вас получится недолго прогуляться перед тем, как ложиться спать. Вы сразу почувствуете разницу, потому что сон в душном помещении более беспокойный, чуткий и некомфортный.
💭 Поделитесь, может быть у вас есть какие-то свои собственные лайфхаки по восстановлению режима?