Всем доброго времени суток. Я бы хотел поделиться своим опытом тренировок без употребления фармакологии с 71 кг до 87 кг.
Немного предыстории:
Начал заниматься я ещё в школьные годы, на тот момент я заканчивал 9 класс. Моё тело было развито не пропорционально, однажды подойдя к зеркалу увидел, что низ тела преобладает над верхом. Это вызвало желание заняться прокачкой своего тела, и я присмотрелся к такому движению как Street Workout. Мои показатели были весьма низкими. Подтягивался я в районе 6-8 повторений используя раскачку, а что касалось брусьев, это 2-3 повторения.
Суть тренинга заключалась в повышении повторений, использовал три базовых упражнения (подтягивание/брусья/приседания со штангой, преимущественно фронтально), но в скором времени рост массы остановился, и я стал подвешивать отягощение, после чего прогресс не заставил себя ждать.
В данный момент тренируюсь по другой системе, т.к выработал старую в полном объеме и дополнительного развития по ней не вижу лично для себя, но могу с уверенностью сказать, что при наличии определенной системы регулярных тренировок, можно достичь большого прогресса без употребления фармакологии, на протяжении длительного времени, конечно все индивидуально, это зависит от особенностей организма, самого человека и его желания.
Мои силовые показатели:
Подтягивания: 27 раз широким хватом/ 67,5 кг на 1 повтор
Брусья: 45 раз/ 77 кг на 1 повтор
Жим штанги лёжа: 125 кг на раз
Приседания: 90 кг на 20 повторений фронтально
Так как подтягивания и брусья преимущественно прокачивают только заднюю и переднюю дельту плеча, я добавил махи гантелей для развития средней дельты плеч, чтобы добиться эстетичности.
Махи гантелей: 26 кг на 10 повторений
Останавливаться на достигнутом не собираюсь, т.к. чувствую, что не достиг генетического потенциала.
В заключении хочу добавить, что целью написания моей статьи было желание поделиться опытом и знаниями с другими, чтобы люди на своем примере убедились в том, что накачать мышцы можно без химии.