Если вы часто отвлекаетесь от важного дела и никак не можете довести его до конца, если задача требует неясного количество времени, и от этого теряется мотивация, если вам сложно просто хотя бы начать действовать, то вам будет полезна эта статья.
Чтобы справиться с прокрастинацией, можно воспользоваться техникой Помодоро.
Она заключается в том, чтобы чередовать отрезки времени, когда вы максимально сконцентрированы с короткими, но частыми перерывами на отдых.
Создатель техники, итальянец Франческо Чирилло, использовал таймер в виде помидора, поэтому назвал свои отрезки времени Помодоро (помидор по-итальянски).
Что нужно сделать пошагово:
1️⃣. Выбрать задачу
2️⃣. Поставить таймер на 25 минут (в конце статьи расскажу, чем я пользуюсь)
3️⃣. Заняться одной выбранной задачей пока таймер не прозвонит, не отвлекаясь ни на что другое
4️⃣. Когда таймер прозвенел, отметить, на чем вы остановились, а затем наслаждаться заслуженным 5-минутным перерывом (тоже по таймеру)
5️⃣. Повторить заново. После 4 "помидоров" сделайте более длинный перерыв - 15-30 мин.
Как видите, все довольно просто. Но стоит учесть несколько моментов:
- не стоит путать задачи с проектами. Задача предполагает одно действие для завершения. Проект - включает в себя много отдельных шагов (задач). Техника рассчитана именно на задачи.
- если задача совсем простая и короткая, то выбирайте сразу 2-3 таких. Чтобы не было такого, что вы выполнили ее за 5 минут, а таймер закончится только через 20 минут.
- если всё же вы доделали раньше, чем прозвенел таймер - не начинайте перерыв, но и не беритесь за следующую задачу. Почитайте что-то полезное для развития своих навыков.
Мне очень помог этот метод, особенно с делами, которые сильно затянулись, и было непонятно, сколько на них еще нужно времени. Они мне казались нескончаемыми, было очень сложно себя заставить сесть и хоть что-то поделать.
С таймером я смогла уговорить себя поделать хотя бы 25 минут совершенно любую задачу из своего списка. А после первых 25 минут и отдыха дальше пошло еще легче.
Кроме того, начинаешь лучше понимать, что сколько времени займет. Или сколько "помидоров" уйдет на задачу 🍅
Какие приложения я использую для Помодоро:
Есть множество приложений со специальным таймером для Помодоро, можно даже ничего не скачивать, а зайти на какой-нибудь сайт с таймером.
Но я пользуюсь вот этими приложениями:
- таймер внутри TickTick (приложение для списков дел)
Простой таймер Помодоро, но можно сверху отобразить задачу, которой вы занимаетесь, из списка дел в этом же приложении. Приложение отражает вашу статистику. Я не люблю, когда все нужно делать в разных приложениях, а тут все вместе.
Forest - отдельное приложение с таймером Помодоро
Его изюминка в интерфейсе. Вы не просто ставите таймер, а сажаете дерево. Приложение видит, используете ли вы телефон, или не отвлекаетесь. Если закрыть приложение, то таймер остановится и дерево умрет. А если дотерпите до конца таймера, то дерево останется в вашем лесу. Каждый день сажаете новый лес. Лес это по-сути ваша статистика.
Надеюсь, вам будет полезен этот метод как в работе, так и в личных делах.
Расскажите в комментариях, пробовали ли вы такой метод? Для каких задач?
Каким таймером пользуетесь?