Часто люди недовольные своей фигурой думают, что сев на трех дневную диету они похудеют. Это от части правда, но вес который уйдет это будет лишь ушедшая из организма вода. Вес после окончании диеты вернется. СЕЙЧАС Я ДАМ СОВЕТЫ КОТОРЫЕ БУДУТ ПОЛЕЗНЫ ТЕМ К КОМУ ВЕС ВСЕГДА ВОЗВРАЩАЕТСЯ!
Часто люди недовольные своей фигурой думают, что сев на трех дневную диету они похудеют. Это от части правда, но вес который уйдет это будет лишь ушедшая из организма вода. Вес после окончании диеты вернется. СЕЙЧАС Я ДАМ СОВЕТЫ КОТОРЫЕ БУДУТ ПОЛЕЗНЫ ТЕМ К КОМУ ВЕС ВСЕГДА ВОЗВРАЩАЕТСЯ!
Диета не на время, а как образ жизни.
Не надо думать о диете как о чем то временном это так не работает. Что бы терять вес вам нужно внести изменения в свой рацион. Баловать себя иногда, конечно можно, но если вы временно измените свой рацион и вернетесь к старому, то наберете очень и очень быстро. Самые быстрые результаты приходят в первый месяц, поэтому это может мотивировать вас главное в первые 2 недели не баловать себя а строго придерживаться ПП. Позже можно вернуть немного вредных но любимых продуктов в свой рацион.
Голод.
Некоторые люди не могут похудеть из-за чувства голода, они носят с собой еду и едят когда в это нет потребности. Вы не должны принимать пищу пока желудок не заурчит и вам не станет трудно сосредотачиваться. В таких случаях помогает метод HALT: думая о еде каждый раз вы можете задавать себе вопросы по типу: “ а я реально хочу есть?” И так далее. Можете съесть яблоко и если оно вызовет у вас восторг то вы действительно голодны, на а если нет то в еде в данный момент нет потребности.
Без белка никуда!
Белок нам нужен для набора мышечной массы, которая в свою очередь придерживает обмен веществ и позволяет сжигать больше жира. Ешьте мясо, море продукты, бобы, яйца, чечевицу, йогурт. Что касается жира контролируйте размер порции. Главное добавляйте овощи и немного фруктов при каждом приеме пищи.
Забудьте про короткодневные диеты.
При таких диетах вы не чему не учитесь, не контролю порций, расчету калорий И так далее. После таких диет как было сказано раньше вес вернется очень быстро. Потребляя 1300-1500 коллодий в день вы не будете голодать но и результаты не заставят себя долго ждать.
Сон и стресс.
Когда человек уставший организм начинает выделять гормон стресса- кортизол, а он в свою очередь вызывает тягу к углеводом.
Недостаток сна так же вызывает голод. Спать нужно хотя-бы 7 часов и тогда все будет в порядке сон залог успеха, когда мы спим гаши мышцы восстанавливаться.
Тренировки.
Пожалуй тоже самое важное, нужно всегда быть в движении, что бы организм терял калории. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ(2-3раза в неделю) КАРДИО(3-4), если нет возможности посещать зал, то можно много ходить либо бегать. Главное вести активный образ жизни, не давать организму впасть в застой.
- Это были не большие советы, если вам понравилось, то подписывайтесь дальше больше и интересней, всем добра до скорых статей！