Бананы не только богаты витаминами и клетчаткой, но также не содержат жиров и холестерина.
Помимо того, что бананы богаты витамином B6, они являются хорошим источником витамина C, пищевых волокон и марганца. Бананы также обезжирены, не содержат холестерина и практически не содержат натрия.
Польза бананов для здоровья
Витамин B6 из бананов легко усваивается вашим организмом, а банан среднего размера может обеспечить около четверти вашей дневной потребности в витамине B6.
Витамин B6 помогает вашему телу:
- производят красные кровяные тельца
- метаболизируют углеводы и жиры, превращая их в энергию
- метаболизировать аминокислоты
- удалить нежелательные химические вещества из печени и почек
- поддерживать здоровую нервную систему.
Витамин B6 также полезен беременным женщинам, поскольку помогает удовлетворить потребности развития их ребенка.
Бананы - достойный источник витамина С
Вы можете не ассоциировать бананы с витамином С, но банан среднего размера обеспечит около 10% ваших суточных потребностей в витамине С.
Витамин С помогает:
- защитить свое тело от повреждения клеток и тканей
- ваш организм лучше усваивает железо
- ваше тело производит коллаген - белок, который скрепляет вашу кожу, кости и тело
- поддерживать здоровье мозга, производя серотонин - гормон, который влияет на наш цикл сна, настроение и переживания стресса и боли
Марганец в бананах полезен для кожи
Один банан среднего размера обеспечивает примерно 13% вашей дневной потребности в марганце. Марганец помогает организму вырабатывать коллаген и защищает кожу и другие клетки от повреждения свободными радикалами.
Калий в бананах полезен для здоровья сердца и артериального давления.
Банан среднего размера обеспечивает около 320-400 мг калия, что составляет около 10% вашей суточной потребности в калии.
Калий помогает вашему телу поддерживать здоровое сердце и кровяное давление. Кроме того, в бананах мало натрия. Комбинация с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия помогает контролировать высокое кровяное давление.
Бананы помогают пищеварению и помогают справиться с проблемами желудочно-кишечного тракта
Средний банан обеспечит около 10-12% ваших дневных потребностей в клетчатке. Совет по укреплению здоровья рекомендует ежедневное потребление пищевых волокон 20 г для женщин и 26 г для мужчин.
Растворимые и нерастворимые волокна играют важную роль в вашем здоровье. Растворимая клетчатка помогает вашему организму контролировать уровень сахара в крови и избавляться от жирных веществ, таких как холестерин. Нерастворимая клетчатка увеличивает вес и мягкость стула, что облегчает регулярное опорожнение кишечника. Это помогает сохранить здоровье кишечника и защитить его от вредных бактерий.
Бананы, особенно недавно созревшие, содержат крахмал, который не переваривается в тонком кишечнике и может проникать в толстый кишечник. Такие бананы помогают лучше контролировать свой вес, дольше остаются сытыми.
Бананы могут помочь вам победить желудочно-кишечные проблемы, такие как:
- запор
- язвы желудка
- изжога
Бананы дают энергию - за вычетом жиров и холестерина
Бананы содержат три натуральных сахара - сахарозу, фруктозу и глюкозу, что дает вам источник энергии без жира и холестерина. Таким образом, бананы идеальны, особенно для детей и спортсменов, на завтрак, в качестве полуденного перекуса или до и после занятий спортом.