Набор массы ответственный и довольно сложный процесс. Нужно не только правильно тренироваться, но и грамотно питаться. Если будете жрать неправильно, никакой мышечной массы не получите. В первую очередь необходимо следить за калорийностью.
Зачем нужно считать калории
Часто качки кажутся странными людьми, которые готовы после каждого приема пищи с калькулятором считать съеденную пищу. Сейчас впрочем на смену калькуляторам пришли спортивные приложения в смартфонах, но от этого не легче.
Все дело в необходимости четко контролировать калорийность пищи. Если потреблять калорий меньше, чем это нужно организму, вы не только не наберете массу, но и скорее всего, потеряете имеющуюся. Если сильно превысить норму, то опять возникнет проблема, излишек калорий, конечно, увеличит вашу массу, но только за счет роста жировой прослойки.
Вот поэтому при любой диете, нужно считать калории.
Какие калории нужны
Необходимо понимать — калории бывают разными. Одно дело закинуться быстрыми углеводами, другое протеинами. В первом случае для мышц пользы никакой, зато будет хорошо расти жировая ткань. Во втором случае большая часть питательных веществ пойдет именно на рост мышц.
Только не нужно подходить к подбору пищи с фанатизмом. Организму нужны и быстрые углеводы, и протеины. Поэтому, обязательно следите за балансом.
Сколько нужно калорий
Потребность в калориях зависит от массы тела, особенностей тренировочного процесса, нагрузок, пола и возраста. Считается, что человеку в среднем нужно 30–40 калорий на килограмм веса в сутки. Этот параметр может отличаться в зависимости от нагрузок.
Для набора массы достаточно превышать норму примерно на 15%.
Допустим, вы весите 70 килограмм. Возьмем средний показатель потребности в калориях. Это будет равняться регулярным тренировкам не «до упора». Получается, что нормой потребления станет 2450 калорий. Для набора массы вам придется употреблять примерно 2800 калорий в сутки. Этого будет достаточно.
А, вы считаете калории при наборе массы?