Далеко не все начинающие спортсмены знают, как правильно принимать гейнеры. А, ведь эти препараты считаются одними из самых популярных. Постараемся рассказать, как лучше пользоваться гейнерами.
Размер порции
Лучше смотреть на рекомендации производителя. В среднем нормой считается прием 100–150 граммов сухого вещества за один раз. Если принять меньше, пользы не будет, слишком малая калорийность получится. При большем приеме, вы получите тяжесть в желудке и дискомфорт.
С чем можно смешивать
На самом деле вариантов несколько, подбор сугубо индивидуален. Разберем несколько вариантов.
- Вода. Используют если нет задачи набрать мышечную массу, или в случае когда имеется непереносимость лактозы. Иногда воду применяют в целях экономии, молоко все же стоит дороже.
- Молоко. Самое лучшее решение. Помимо усиления питательных свойств коктейля, получается еще и очень приятный вкус. Если есть задача быстрого роста мышц, стоит выбирать молоко с высокой жирностью.
- Сок. Не самое лучшее решение, но вполне может использоваться. Только выбирайте сок с подходящим к гейнеру вкусом. А, то придется плеваться, но пить.
Нельзя использовать для разведения гейнера — газировку.
Сколько раз в день
Тут нужно в первую очередь опираться на ваши потребности. Считайте потребность в калориях, после чего вычитайте калорийность стандартного рациона, вот вам и база для расчета приема гейнера. В среднем принимают 1 или 2 раза в сутки.
Если по каким-либо причинам вы не можете обеспечить себе равномерное и полноценное питание, тогда можно принимать гейнер три раза в день.
Когда принимать
Утром можно принимать вместо завтрака. Но, это только в том случае, если нет возможности позавтракать полноценно.
Наилучшим решением будет использование во время дневных перекусов между основными приемами пищи. Так организм получит полноценное питание, а вы избежите потребности перекусывать печеньками и прочим шлаком.
Если не удается поесть перед тренировкой, можно за час принять гейнер. Это обеспечит мышцы достаточным запасом питательных веществ.
При стоящей задаче по набору мышечной массы, оптимальным решением будет принимать гейнер сразу после тренировки. Где-то через 20 минут, не раньше. Организм получит питательные вещества, которые восполнят потерю энергии, а также дадут платформу для роста мышц.
Важно!
Не рекомендуется принимать гейнер на ночь.
А, вы используете гейнеры? Когда их принимаете?
