Практика дзэн-медитации или дзадзэн лежит в основе дзен-буддийского опыта. Медитация дзэн, первоначально названная в Индии дхьяной, представляет собой очень простой, но точный метод медитации, при котором правильная поза является обязательной.
1. Комната
Перед тем как начать медитацию, вам нужно найти тихое и спокойное место, где вы не будете отвлекаться. Помещение, в котором вы хотите заниматься, не должно быть слишком темным, или слишком светлым, или слишком теплым, или слишком холодным.
2. Различные позы.
Есть разные способы практиковать медитацию Дзэн. Традиционно используется только поза полного лотоса или поза полулотоса. Если вам не хватает гибкости, вы также можете практиковать дзадзэн, стоя на коленях или сидя на стуле.
Дзадзэн практикуют сидя на дзафу, толстой и круглой подушке, в позе полного лотоса ( Кеккафуза по-японски) или полулотоса ( Ханкафуза по-японски). Эта подушка предназначена для того, чтобы приподнять бедра, тем самым заставляя колени плотно прилегать к полу. Таким образом, ваш дзадзэн будет намного стабильнее и удобнее. Кроме того, вам понадобится забутон , прямоугольный коврик, который помещается под дзафу, чтобы смягчить колени и ноги.
3. Голова и шея
Какую бы позу вы ни выбрали, убедитесь, что ваша спина и шея остаются как можно более прямыми. Немного втяните подбородок, чтобы шея вытянулась, и попытайтесь макушкой «толкнуть небо». Не будьте слишком напряжены или слишком расслаблены при этом; постарайтесь найти баланс в своей позе. Во время дзадзэн держите рот закрытым; зубы должны быть вместе, а язык прижат к нёбу сразу за зубами.
4. Глаза
Традиционно в дзен во время медитации глаза остаются открытыми. Это предохраняет медитирующего от мечтаний или сонливости. Не сосредотачиваясь ни на чем конкретном, направьте свой взгляд на пол примерно в метре от вас. Ваши глаза естественным образом остановятся в полуоткрытом и полузакрытом положении. Выполняя дзадзэн в Сото додзё (зал для медитации), медитатор сидит лицом к стене, чтобы не отвлекаться на внешнее движение. Предлагается сделать то же самое дома.
5. Руки и положение рук.
Положение рук во время дзадзэн такое же, как для поз полного лотоса, полулотоса, сэйдза и стула. Это положение рук на японском языке называется Космической Мудрой или Хоккайджойн . Сначала положите левую руку на правую, ладони повернуты к небу. Теперь сделайте овал, соприкоснув кончики больших пальцев друг с другом, так чтобы большие пальцы соприкасались друг с другом и образовывали несколько прямую линию. Кончики больших пальцев должны слегка касаться друг друга. Оба запястья должны лежать на бедрах; край рук должен упираться в живот. Держите плечи расслабленными.
6. Поза космической мудры для медитации.
Такое положение руки объясняется двумя причинами. Во-первых, форма рук гармонирует с состоянием нашего ума. Значение мудры выше двойственности. Во-вторых, если вы сидите где-то еще, естественно, форма этого овала искажается. Это может быть сигналом для вас, что с вашей медитацией что-то не так, и для вашего учителя, чтобы он мог исправить вас.
7. Дыхание.
Дыхание дзэн нельзя сравнивать ни с каким другим, и это фундаментальная часть практики дзадзэн. Правильного дыхания можно добиться только с помощью правильной позы. Во время дзадзэн спокойно дышите через нос и держите рот закрытым.
Постарайтесь установить спокойный, долгий и глубокий естественный ритм. Вы должны сосредоточиться на выдохе, а вдох - естественный. Дыхание дзэн и дыхание боевых искусств схожи, и их можно сравнить с мычанием коровы или рычанием тигра.
8. Душевное состояние.
Как и в случае с дыханием, в практике медитации дзэн очень важен образ мышления. Правильное состояние ума естественным образом возникает из глубокого сосредоточения на позе и дыхании. Во время дзадзэн нормально, когда на поверхность всплывают образы, мысли и эмоции, возникающие из подсознания. Не преследуйте их и не избегайте боя. Чем больше вы пытаетесь избавиться от них, тем больше внимания уделяете им и тем сильнее они становятся. Постарайтесь не привязываться к ним. Просто отпустите их без осуждения, как облака в небе.
Итак, как только вы осознаете, что вы взаимодействуете или цепляетесь за мысли, немедленно верните свою концентрацию к своей позе и дыханию; ваш ум успокоится естественным образом.
С опытом у вас будет все меньше и меньше мыслей во время дзадзэн, и ваш ум успокоится легче и быстрее.
9. Начало дзадзэн
Пришло время начать дзадзэн. Чтобы не отвлекаться, рекомендуется практиковаться лицом к стене, как в тренировочном зале ( додзё ) или монастыре. Поместите дзафу на дзабутон так, чтобы, когда вы сидите, ваше тело находилось примерно в одном метре от стены. Если вы используете скамейку для колен или стул, также постарайтесь расположиться на расстоянии метра от стены.
После того как вы примете наиболее удобную для вас позу, сделайте несколько глубоких вдохов. Сожмите руки в кулак, поместив большие пальцы рук внутрь пальцев, а тыльной стороной ладони на колени, пальцы вверх. Теперь три или четыре раза медленно сбалансируйте свое тело слева направо.
10. Завершение дзадзэн
Как только вы закончите дзадзэн, снова сделайте гассё. Посидите на подушке несколько минут спокойно и тихо, не торопитесь вставать. Постарайтесь не разговаривать несколько минут после завершения дзадзэн.
