А ты знаешь, что 30 минут быстрой ходьбы ежедневно могут улучшить твое здоровье и повысить физическую выносливость? Ходьба как физическое упражнение хороша тем, что ее достаточно легко включить в свой распорядок дня. Вот несколько простых способов, которые помогут тебе с каждым днем ходить пешком чуть больше:
1. Один из самых простых способов больше ходить пешком – это заново рассмотреть свой ежедневный путь на учебу или на работу. Если место назначения находится на расстоянии до 3 км, то вполне можно по утрам выходить из дома чуть раньше и идти пешком. Многие люди, которые завели такую привычку, замечают, что хотя им требуется больше времени, чтобы добраться до места, они испытывают меньше стресса, чем если бы ехали на автомобиле или на общественном транспорте.
2. Если же ты живешь далеко от места работы, подумай, сможешь ли ты оставлять автомобиль на парковке, от которой до твоей работы 15-20 минут, или выходить из автобуса/троллейбуса на пару остановок раньше и проходить оставшееся расстояние пешком?
3. Еще, отправляясь из дома по каким-то повседневным делам, подумай, можешь ли ты обойтись без автомобиля или общественного транспорта? Можно повесить ключи от машины под маленькой запиской: «Мне действительно необходимо ехать за рулем?» Такое визуальное напоминание будет мотивировать тебя оценить условия твоей «вылазки» и решить, сможешь ли ты пройти эту дистанцию пешком.
4. Также в течение дня старайся находить любой, пусть даже маленький повод сделать больше шагов: например, короткая прогулка в парке во время обеденного перерыва или подъем по лестнице вместо лифта.
5. Если хочешь больше ходить пешком и постепенно увеличивать количество пройденных шагов, очень важна мотивация. Можно использовать фитнес-браслет и/или приложение-шагомер на телефоне, чтобы отслеживать количество пройденных шагов, устанавливать определенную цель по шагам/расстоянию на каждый день или на неделю, а затем в конце недели оценивать свой прогресс. Когда ты увидишь свои достижения, это поможет тебе получить нужную мотивацию для установки целей на следующую неделю.
6. Еще один действенный способ: выбирать красивые и разнообразные места для прогулок. Если дорога до работы по привычным улицам стала казаться тебе скучной, попробуй в выходные гулять в стороне от своих обычных маршрутов: можно выбрать парк, или набережную реки или моря, или отправиться за город и погулять по лесу (о пользе лесных прогулок можно почитать здесь). В таких местах ты сможешь получить и нужную физическую нагрузку, и эстетическое удовольствие от пейзажа.
7. И последний совет: найди приятную компанию для прогулок. Можно договориться с кем-то из близких или друзей регулярно совершать совместные прогулки (раз в неделю или чаще). Такая договоренность на определенный день и время будет для тебя дополнительной мотивацией не лениться и выйти из дома, не подвести человека, с которым ты договорилась, и к тому же получить дружеское общение!
Может быть, у тебя есть свои проверенные и действенные способы больше ходить пешком? Пожалуйста, поделись в комментариях!
Если тебе понравилась публикация, ставь лайк и подписывайся на канал. :)