Хочешь бегать немного быстрее? Это не так уж и сложно. Всё что от тебя требуется, это прочитать эту статью и приступать к делу. Конечно если сейчас ночь, то не стоит одеваться и идти на тренировку. Просто примини знание из этой статьи на практике.
С чего тебе стоит начать? Если есть лишний вес, то выбор очивиден. Пожалуй стоит сбросить несколько килограмм. И начать с лёгких пробежек.
- Одиваемся по теплее
- Хорошо звашнуровываем кроссовки
- Открываем дверь
- И идём на пробежку
- 30 - 40 минут лёгкого бега
Данные условия подготовят ваше тело (сбросить лишний вес).
Со временем тело привыкнет к нагрузкам и надо будет немного повысить нагрузку.
Ну а теперь к сути. Как же всё таки выбежать 3 км из 11 минут?
Если ты тут, значит ты готов к этому.
Наберись терпения и составь простой план на 3-4 недели. Ты должен бегать не менее 3 раз в неделю.
Это только начало. Если тебе удастся этого придерживаться 4 недели. То тебя ждёт успех.
Тренировка.
Рекомендации к тренировкам такие:
- Постоянство
- Терпение
- Успорство
Здесь всё зависит от вас. Начни с простых пробежок по более менее ровной трассе.
Тренировка должна быть не менее 30 минут
Если ты затеил бежать быстро, то для начала пробег 2 километра медленно.
Примерный план тренировок.
- День
- Разминочный бег 15 минут.
- Лёгкие ускорения
- Растяжка
2. День
- Длительный бег 40 минут
- Растяжка
3. День
- Разминочный бег 15 минут
- Лёгкие ускорения
- Присидания, пресс, отжимания.
Примерно так должен выглядить ваш план тренировок.
Со временем повышайте нагрузку. Так как организм быстро привыкает к нагрузке.
Учтите, если вы не вышли на тренировку, то результат будет намного хуже. Главное условие - постоянство.
Не забывайте хорошо питаться и нормально спать.
