Многие люди пытаются похудеть и у многих это не получается, ведь они не понимают самого главного. Результат в похудении придет только тогда, когда вы составите план питания.
Самым важным пунктом в питании для похудения является дефицит калорий. Сейчас коротко расскажу что это. У каждого человека есть определенное количество калорий которое он потребляет для поддержания организма и его функций. Калораж зависит от пола, роста, веса и т.д. И суть похудения в том, чтобы снизить количество потребляемых калорий и из-за этого вас вес будет уменьшаться.
Рассмотрим на примере:
1. Как узнать сколько калорий нужно:
Заходите в Яндекс и делаете запрос: "Калькулятор калорий" и открываете первый же сайт
затем, вбиваете свои параметры
нажимаете кнопку: "Сколько нужно калорий" и бах!
нужное количество калорий будет примерно на 400 меньше, чем нужно для удержания веса.
Есть калораж для быстрого похудения, но я советую медленное, ведь вероятность того, что вы закрепите результат и не потолстеете опять выше, чем при быстром похудении
2. Составляем рацион:
У нас есть калораж для похудения, осталось определиться, как составить рацион, разберем на моем примере:
У меня примерно 1900 калорий, нужно рассчитать так, чтобы завтрак и ужин составляли 25% калорий от общего количества, обед - 35 % и 15% - на всякие перекусы или полдники.
Получается:
475 калл - завтрак
285 калл - полдник
665 калл - обед
475 калл - ужин
Итак, составляем:
ищем в делаем запрос в Яндексе:
И открываем любой калькулятор, который покажется вам удобным, я не парюсь и открываю первый же.
Вот наша рабочая зона.
Теперь важно, составляем рацион из тех продуктов которые вы можете себе позволить.
Пример:
Мне на завтрак надо примерно 475 калл
Вот получилось 453 калл - отлично. Не надо гнаться за каждой калорией, диапазон плюс минус 20 - 25 калорий.
Получаем завтрак из:
- Освянка на молоке - 200г
- 3 вареных куриных яйца
- Один банан
Думаю, такой завтрак является очень бюджетным и каждый человек его себе сможет позволить.
Далее все делаем точно также, соблюдаем калораж и выбираем полезные продукты для полдника, обеда и ужина. На ужин не берите тяжелую еду, типо макарон. Советую творог и подобные легкие продукты.
Можно похудеть и на тортах, но в организм не будет поступать нужные вещества для функционирования и вес который будет уходить, будет уходить в основном из мышц, а нам всем нужно убрать жирок)
И ещё кое что, когда увидите, что ваш вес после того как вы скинули несколько кило стоит на месте 3-4 дня, значит данного количества калорий стало хватать для поддержание организма и если вы ещё больше хотите похудеть надо рассчитать калории снова. Менять рацион - по желанию, можете просто уменьшить граммовки пищи.
Ну и естественно составьте для себя несколько видов завтрака, обеда, ужина, чтобы вам не надоела одна и та же еда и вы не бросили похудение по этой причине.
Если вы дочитали до этого момента, то вы огромный молодец и действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему.
Подпишись, чтобы в ленте показывались мои другие полезные статьи)