Привет с края света! Я Даша и сейчас живу на самом западе Франции в регионе Бретань. Переехала я почти полтора года назад и столкнулась с так называемой "мясорубкой первого года" жизни в новой стране.
Период адаптации для меня был непростой и одна из вещей, которую я для себя вынесла — необходимость заботиться о своем внутреннем состоянии. Думаю, моя ситуация не уникальна и каждый из нас однажды находил себя в положении, когда слишком много взял на себя, забегался, устал и требуется отдых.
Сегодня хочу поделиться теми способами, которые помогают мне быстро прийти в себя. Конечно, лучше вообще не оказываться в той точке, где ты уже на нуле и давать себе отдых регулярно, сделав его обязательной частью заботы о себе.
В основе всего, как я понимаю, — забота о теле. Особенно актуальная сейчас, когда всем нам нужен хороший иммунитет. Здесь 3 составляющих: сон, еда, спорт.
Достаточный сон, сбалансированное питание и физическая активность базово улучшают наше состояние. + для женщин планировать дела, ориентируясь на свое состояние по периодам менструального цикла.
Сон. У меня нет проблем с недосыпом, но нет и постоянного режима. В праздники или выходные сбиваю себе время засыпания и вставать сложнее. Единственное, что узнала за годы экспериментов со сном: если регулярно засыпать в 21-22 и встать в 5-6 утра, приходит другое качество жизни.
Питание. Я больше 3 лет как перешла на вегетариантство. Чувствую себя легче и энергичнее, перестала простужаться. При условии грамотного сбалансированного питания вижу только плюсы. А из общих советов: убрать все "вредную" еду и добавить в рацион свежие фрукты, овощи и орехи.
Спорт. Я не фанат изнурительных тренирок. Люблю плавать в сезон и иногда бегаем по утрам с мужем. Сейчас я хожу на получасовые прогулки по вечерам, чтобы подышать воздухом. Каждое утро делаю йоговскую зарядку, занимает 5-7 минут. 2-3 раза в неделю стараюсь полноценно позаниматься йогой по видео из ютуба.
Если привести в порядок только сон-питание-спорт, то это уже получится другая жизнь и уровень энергии.
Для меня все занятия, которые улучшают мои состояния, делятся на две группы, которые почти не пересекаются:
- те, после которых я чувствую себя лучше. Их часто ну совсем не хочется делать, но именно они выводят состояние из — в +
- те, что меня развлекают. Такие занятия наполняют, то есть из 0 или + делают еще больший +. Но они лучше работают, когда ты уже не без сил.
Сегодня расскажу про первый свой список. Его особенность в том, что подняться и сделать действия из него частенько ну очень не хочется. Но через 10-15 минут виден результат.
Знаю, что все мы разные, поэтому рекомендую вам попробовать создать собственный список дел, который быстро делают из вас живого человека)
То, после чего я однозначно чувствую себя лучше:
1. Прогулка. Даже когда на улице накрапывает дождь и выходить совсем не хочется. После 15 минут на свежем воздухе голова всегда легче.
2. Йога. Я занимаюсь по урокам от chilelavida. У нее есть много занятий по 10-15 минут, самое то в конце дня или в качестве зарядки.
3. Душ или ванна. Вода очищает тело и освежает мысли. Усилить эффект можно, если включить любимую музыку, бодрящую или расслабляющую по желаемому состоянию, и подпевать.
4. Выписать на бумагу мысли. Это может быть дневник, список дел или размышление на бумаге над проблемой. Если есть нерешенные личные вопросы, то можно проговаривать их себе или даже лучше психологу.
Я уже несколько лет пишу утренние страницы.
5. Написать благодарности. Даже в самом тяжелом дне можно найти поводы поблагодарить жизнь и себя, а это очень наполняет.
Благодарности не только наполняют силами, но и меняют мышление, особенно если прописывать не только сами благодарю, а спрашивать себя: а что именно мне в этом ценно?
Мне освоить искусство благодарности помогла книга Ронды Берн "Магия"
7. Медитация. Самый простой способ сделать 10 вдохов и выдохов, обращая внимание на дыхание и не улетая вниманием в свои мысли.
Медитировать училась у Игоря Будникова. У него на сайте есть простой курс медитации для новичков.
8. Короткий сон. Буквально 20 минут днем и просыпаешься новым человеком. Если не спится, то просто укрыться, расслабиться и полежать.
9. Уборка. Помыть посуду, выбросить мусор, разобрать бумаги на рабочем столе. Если не пылесосить ковры и не чистить сантехнику, а 5-10 минут прибраться, отлично освежает не только пространство, но и голову.
10. Потанцевать. Пообещать себе подвигаться всего под 2 песни, работает на ура, хотя для меня этот метод вызывает наибольшее сопротивление. Использую его, чтобы быстро проживать через тело сильные эмоции: и злость, и бурный восторг.
+ как бонус: мои способы-минутки:
1. Полить цветы. Не знаю, как это работает, но это правда дает силы.
2. Съесть горсть орехов или сочный фрукт.
3. Помассировать себе кожу головы и уши. Бодрит.
4. Переодеться. Я работаю из дома и за день переодеваюсь как минимум пару раз. Чувствую, что от свежей одежды — свежая энергия.
5. Умыться, сделать легкий макияж или смазать руки кремом
Если носите макияж, помогает накраситься заново в середине дня. Подглядела этот лайфхак у своей коллеги, когда в студенчестве работала консультантом в бутике. За 3-4 часа до окончания рабочего дня девушка смывала макияж и красилась заново. Попробовала сама, действительно помогает быстро перезагрузиться.
- Во второй части рассказываю про те способы, которые меня развлекают и наполняют. Но без базы, когда уже чувствуешь себя хорошо, они не так здорово работают.
- О том, какие мысли привели меня поставить свое внутреннее состояние на первое место в статье: Как улучшить отношения с самим собой? 5 мыслей, которые помогли мне пережить тяжелые времена
- Тема важная, поэтому буду рада, если поделитесь своими рецептами того, как вы восставливаете силы. Пишите в комментариях)
- Благодарю за то, что дочитали! Порадовать меня можно лайком. А чтобы не потерять меня в своей ленте, подписывайтесь на канал.