Изменить
Как научиться "Топорик" на турнике.
Сегодня
Всем привет! В прошлой статье мы научились делать "Топорик", приступило время обучиться элементу "Гробик". Настоятельно рекомендуем отлично уметь делать "Топорик", во избежании травм.
Гораздо проще будет изучать этот элемент вместе со своим напарником, который раскачавши вас будет в нужный момент просить отпустить ноги. Но этим вы далеко не уйдёте, а лишь постепенно избавитесь от страха. Если вы действительно хотите научиться этому элементу то пробуйте обучаться сами.
При изучении возникает лишь одна проблема, и это страх. Встречаться он будет вам во всём что связано со скоками на турнике, и от этого никак не избавиться, но сегодня я вам расскажу как изучить этот сложный в изучении но лёгкий в исполнении элемент одному.
Вам необходимо полностью уметь "Топорик" и делать его идеально. Обучиться ему вы можете в моей прошлой статье. На этапе изучения у вас есть два пути, либо вы учите элемент "Стульчик" (Обороты на подколенных впадинах) и благодаря ему меньше боитесь учить элемент "Гробик", либо научиться делать "Гробик" с помощником, который будет придерживать вас за ваши ноги. Предупреждаем сразу, что изучение элемента "Стульчик" тоже довольно страшно и травмоопасно, если у вас цель научиться только "Гробик" то учить "Стульчик" не обязательно.
Шаг 1
- Вы в седе на турнике просите вашего помощника схватить турник рукой так, чтобы его рука обхватывала ваши две ноги, и в случае если вы по какой то причине отпустите ноги он смог вас поймать а вы не получили травм. При изучении важно знать, что "Гробик" известен тем что сложным его делает только изучение, но не практика. Овладев этим элементом вы поймёте что это очень просто.
Шаг 2
Ваш помощник крепко схватил турник обхватив ваши ноги? Отлично, вы можете откидываться назад. Да, звучит очень страшно и по началу вам будет даже подумать об этом страшно, но здесь главное не волноваться. Как можно крепче схватите турник ногами, и откиньтесь назад. Чем крепче вы схватите турник ногами тем безопаснее будет. Вы откинулись назад и этим движением перешли на элемент "Топорик". Из за того что во время откидывания вы набрали большую амплитуду вы сможете сделать топорик с первой раскачки, но так как вам страшно
делайте со второй.
Итак, давайте взглянем что получается:
1. Вы сидите на турнике и ваш помощник обхватывает турник рукой так, чтобы его рука обхватывала ваши две ноги.
2. Вы откидываетесь назад и набираете амплитуду, как только вы будете возвращаться назад из за раскачки ваш помощник убирает руку и со следующего кача вы отпускаете ноги и делаете "Топорик".
3. Потренировавшись вы отпускаете ноги после первого кача, то есть не возвращаясь назад, и это будет уже "Гробик".
Ошибки при исполнении элемента:
- Самая главная ошибка при исполнении элемента которую я встречаю постоянно это выполнении элемента без маха рук. Обязательно делайте мах руками, чем сильнее вы будете делать мах во время раскачки тем быстрее вы наберёте её. Без раскачки не рекомендую выполнять этот элемент даже профессионалам, так как это опасно.
- Вторая ошибка это переставать прогибаться после опускания ног. Можно и без этого, но во первых это будет выглядеть не красиво и не эффектно, а во вторых это неправильно. Как только вы отпустили ноги продолжайте прогибаться, и тогда вы станете прям ровно и без падений.
- Большое спасибо что прочитали мою статью, в следующей мы научимся делать усложнённую версию этого элемента под названием "Смертник" (Обороты на подколенных впадинах без рук).
До новых встреч!