В данной статье я разберу несколько принципов позволяющих мне прогрессировать как в мышечных объемах так и в силе, не сталкиваясь с таким застойным явлением как "Плато".
1. Лучше лёгкая тренировка, чем её отсутствие.
Постоянство- мой главный принцип. Даже когда нет настроя и сил, для меня не проблема прийти в зал и вместо запланированного тренировочного объема, сделать объем поменьше, со спокойной душой выпить шейк протеина и пойти домой.
2. Сила.
Как бы не были важны ощущения мышц, разные методики повышения интенсивности и разнообразие, силовые показатели все равно на ступеньку, но важнее всего остального.
Силовые в каждом упражнении- показатель моего состояния и готовности к прогрессу. Если удаётся где-то прибавить в силе- это бальзам на душу, значит все идёт по плану.
3. Перестаньте делать то, что причиняет боль.
Принцип NO PAIN – NO GAIN придумали недалекие люди, работающие на которую дистанцию. Если же вы не хотите гробить своё здоровье, при этом всегда прогрессировать на постоянной основе, то ваш принцип должен звучат так:
NO PAIN – MORE GAINS.
Если во время выполнения какого-то упражнения, вы испытываете боль или дискомфорт,не делайте это!
Вроде бы тривиально, но на практике все забивают на это правило. Это не значит, что данное упражнение больше нельзя выполнять никогда, просто нужно понять в чём причина боли или просто ПОДОЖДАТЬ.
Остальные тренировочные принципы ждите во второй части.
Друзья ставьте лайки и подписывайтесь на канал, буду очень благодарен.