Всем здравствуйте✨
Многие тренера говорят какие упражнения нужно делать, но мало кто говорит, чего не стоит делать. Ведь не вся активность влияет на нашу фигуру положительно. Есть упражнения, которые могут как минимум не дать вам ожидаемого результата, как максимум навредить.
Смотря на посетителей в зале, я часто вижу, что люди по незнанию выполняют эти упражнения. Чтобы вы не разочаровались в будущем и получили действительно хороший результат, я хочу рассказать вам какие упражнения малоэффективны и бесполезны при похудении. Статья полезная, поэтому обязательно поделитесь ей со своими друзьями.
1. Наклоны в сторону
Очень часто это упражнение делают те, кто хочет уменьшить обхват живота и получить красивую талию. Но вся соль в том, что мы не можем сжигать жир в одном месте. То-есть при выполнении любых упражнений на пресс мы не сжигаем жир в этой области, а укрепляем мышцы.
Выполняя наклоны в сторону, тем более с весом, вы укрепите мышцы кора и ваша талия станет ещё больше. Поэтому не стоит часто делать это упражнение с большим весом. 1 раза в неделю с лёгкими гантелями достаточно. И помните, что пресс можно прокачать с собственным весом без наклонов.
2. Приседания с весом
Согласен, это отличное упражнение для укрепления не только мышц ног и ягодиц, но и всего тела. Оно очень энергозатратное и помогает сжигать больше калорий.
Но проблема в том, что если вы не питаетесь сбалансированно, не соблюдаете лёгкий дефицит ккал - % жира в ногах не будет снижаться. Выполняя приседания ноги не будут становится меньше, даже наоборот, объемы будут расти, особенно у новичков.
Поэтому перед тем как выполнять это упражнение:
- Проконсультируйтесь со специалистом и рассчитайте свои нормы КБЖУ для похудения, чтобы сжигать жир.
- Составьте по ним сбалансированный рацион.
- На начальном этапе выполняйте упражнение без отягощений.
3. Берпи
Главная ошибка в том, что девушки в надежде быстрее похудеть, делают это достаточно сложное упражнение на скорость и на максимум. При этом они даже не знаю свою суточную калорийность для похудения. В итоге пот ручьем, а вес стоит. Знакомо?
Берпи неплохое упражнение для тех, кому нужны интенсивные тренировки, так скажем, чтобы не было скучно. Но если вы новичок, который не готов прыгать и скакать как угорелый, вам это упражнение не обязательно.
Питайтесь по нормам КБЖУ для снижения веса и выполняйте это упражнение медленно, в своем темпе. Либо замените на обычные отжимания и приседания без веса.
4. Бег
Сколько же я видел женщин, которые терпеть не могут бег, но занимаются им в надежде похудеть быстрее. К сожалению такой подход рано или поздно приведет к тому, что вы будете ненавидеть ЗОЖ и бросите.
Своим клиентам я всегда говорю - "Выбирайте активность по душе, тогда и заниматься будете в удовольствие".
Бег не настолько ускоряет похудение, чтобы делать его через силу. Хотите кардио, пожалуйста, начните ходить по 60-90 минут - это будет гораздо эффективнее и приятнее. А если по ходу прогулки вы будете слушать аудиокнигу, то и полезнее.
5. Обруч
Признавайтесь, вы до сих пор верите, что благодаря этому упражнению вы уменьшите живот и похудеете? Мои дорогие, если бы все было так просто, атлеты только и делали, что крутили бы обруч и сидели бы на ПП.
Как я и сказал выше, жир локально не горит и без грамотного рациона по вашим нормам КБЖУ вы не похудеете. Да, обруч - это тоже своего рода активность, но к сожалению она малоэффективна.
Та же ходьба включает гораздо больше мышц и приводит тело в тонус. Читайте также: Как подтянуть живот, не вставая с дивана. Показываю 5 простых упражнения