Существуют люди, которые могут есть просто невообразимое количество еды, а есть те, кто съедят лишнюю печенюшку и наберут 1-2 кг!
От метаболизма зависит очень многое в организме человека: вес, фигура, волосы, кожа, ногти и многое другое. Существует такое понятие, как базальный метаболизм — это такое количество калорий (минимум), которое нужно потреблять ежедневно для поддержания энергии. Однако, и в этом случае некоторые люди набирают вес... Звездный диетолог Маргарита Королёва рассказала, как настроить метаболизм.
Маргарита утверждает, что чем слабее обмен веществ, тем сильнее накапливается жир. Именно поэтому обменку нужно "разогнать".
Она предложила 3 обязательных к выполнению пункта, которые помогут этому процессу. Самое главное — выполнять их все и набраться терпения, результат появится только через 1-2 месяца!
Диета
Самое главное — не голодать, а именно придерживаться диеты, при том кушать в одно и то же время, желательно — каждые 3-4 часа (кстати, о дробном питании я рассказывал здесь). Важен также водный режим (2-2,5 литра в день), исключение алкоголя, жирной пищи и наличие разгрузочного дня.
Спорт
Помимо занятий спортом важен также режим сна и отдыха! Самым лучшим вариантом будет короткая, но насыщенная тренировка — круговая, кроссфит как пример. Очень важно следить за самочувствием, не стесняйтесь, если станет плохо, покинуть тренировку. Интенсивность стоит наращивать постепенно.
Разнообразие
Питать нужно вкусно, полноценно! и разнообразно! Важно составить меню и придерживаться его. Пример такого меню:
Завтрак: рис или овсянка с чаем
Обед: курица либо индейка с овощами, легкий салат, заправленный маслом и чай
Ужин: запеченная рыба с салатом (можно рыбный салат)
В качестве перекусов: бананы (1-2 шт), кефир, ряженка.
И помните о: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом..."!
Кстати, полезны будут советы и азиатов, которые точно могут похвастаться отличным обменом веществ! Как они едят много хлеба и мяса, но остаются стройными и спортивными.
А у вас быстрый обмен веществ? Что делаете для этого? Напишите в комментариях!
И не забывайте подписываться на Брутального повара! Будем вместе приводить себя в порядок после новогодних застолий!