Найти тему

Звездный диетолог Маргарита Королёва рассказала, как сладкоежкам ускорить обмен веществ

Оглавление

Существуют люди, которые могут есть просто невообразимое количество еды, а есть те, кто съедят лишнюю печенюшку и наберут 1-2 кг!

От метаболизма зависит очень многое в организме человека: вес, фигура, волосы, кожа, ногти и многое другое. Существует такое понятие, как базальный метаболизм — это такое количество калорий (минимум), которое нужно потреблять ежедневно для поддержания энергии. Однако, и в этом случае некоторые люди набирают вес... Звездный диетолог Маргарита Королёва рассказала, как настроить метаболизм.

Фото с сайта: 100biografiy.ru
Фото с сайта: 100biografiy.ru

Маргарита утверждает, что чем слабее обмен веществ, тем сильнее накапливается жир. Именно поэтому обменку нужно "разогнать".

Она предложила 3 обязательных к выполнению пункта, которые помогут этому процессу. Самое главное — выполнять их все и набраться терпения, результат появится только через 1-2 месяца!

Диета

Фото с сайта: devoe.ru
Фото с сайта: devoe.ru

Самое главное — не голодать, а именно придерживаться диеты, при том кушать в одно и то же время, желательно — каждые 3-4 часа (кстати, о дробном питании я рассказывал здесь). Важен также водный режим (2-2,5 литра в день), исключение алкоголя, жирной пищи и наличие разгрузочного дня.

Спорт

Фото с сайта: gtrkkursk.ru
Фото с сайта: gtrkkursk.ru

Помимо занятий спортом важен также режим сна и отдыха! Самым лучшим вариантом будет короткая, но насыщенная тренировка — круговая, кроссфит как пример. Очень важно следить за самочувствием, не стесняйтесь, если станет плохо, покинуть тренировку. Интенсивность стоит наращивать постепенно.

Разнообразие

Фото с сайта: elleonora.ru
Фото с сайта: elleonora.ru

Питать нужно вкусно, полноценно! и разнообразно! Важно составить меню и придерживаться его. Пример такого меню:

Завтрак: рис или овсянка с чаем
Обед: курица либо индейка с овощами, легкий салат, заправленный маслом и чай
Ужин: запеченная рыба с салатом (можно рыбный салат)
В качестве перекусов: бананы (1-2 шт), кефир, ряженка.

И помните о: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом..."!

Кстати, полезны будут советы и азиатов, которые точно могут похвастаться отличным обменом веществ! Как они едят много хлеба и мяса, но остаются стройными и спортивными.

А у вас быстрый обмен веществ? Что делаете для этого? Напишите в комментариях!

И не забывайте подписываться на Брутального повара! Будем вместе приводить себя в порядок после новогодних застолий!