Нет ничего хуже, чем быть пойманным в плохом настроении, особенно когда оно, казалось бы, возникает из ниоткуда. Это может быть вызвано чем-то одним, неодобрительным комментарием, ехидным взглядом или не вкусной чашкой кофе, и негатив переполняет нас и приводит в плохое настроение.
Но теперь, когда вы оказались в одном из них, дальше оставаться там бессмысленно. Недолго быть в плохом настроении - это нормально, но не обязательно оставаться в плохом настроении. Это не продуктивно и не способствует тому, чтобы вы были счастливы и жили своей лучшей жизнью.
Что вызывает плохое настроение?
Некоторые психологи считают, что плохое настроение возникает из-за истощения эго. Они предполагает, что когда люди используют свою силу воли, чтобы избежать искушения, они истощают когнитивные ресурсы.
Есть так много причин, которые могут испортить нам настроение, и все они полностью личные для вас и вашей ситуации. Хотя причины разнообразны, есть несколько общих стратегий, которые помогают тем, кто впал в плохое настроение.
5 способов выйти из плохого настроения.
Этот список больше похож на выбор того, что подойдет вам. Некоторые из них будут работать при плохом настроении, но имейте в виду, что если ваше плохое настроение вызвано сильным чувством, которое вы испытываете, вам следует столкнуться с этим чувством и разобраться в ситуации. Самый эффективный способ выйти из плохого настроения - посмотреть в лицо своим проблемам и решить их.
1. Благодарность.
Благодарность - это сила переключить ваше мышление с недостатка и негатива на изобилие и позитив. Легко попасть в негативное пространство общества, в котором мы живем, средств массовой информации и нашей культуры.
Однако, практикуя благодарность, вы буквально меняете молекулярную структуру мозга. Он поддерживает работу серого вещества и заставляет вас чувствовать себя здоровее и счастливее.
Сила благодарности обширна, и ученые снова и снова поддерживают ее. Практикуя благодарность, вы активируете свой гипоталамус и другие части мозга, отвечающие за вознаграждение, чтобы улучшить свое настроение. Ваш мозг - невероятный актив, и его можно использовать для генерации положительных или отрицательных эмоций, и в конечном итоге это ваш выбор.
Практикуйте благодарность как способ избавиться от плохого настроения. Необязательно начинать с большого. Начните с малого, оценивая мелочи жизни: запах кофе, доброту незнакомца, звук смеха вашего ребенка. Благодарность может вызывать такое же привыкание, как и плохое настроение.
2. Упражнение.
Благодарность - прекрасный актив, но иногда этого недостаточно. Иногда у вас просто такое плохое настроение, что вы даже не можете войти в это состояние, чтобы выразить благодарность. Тогда вы можете попробовать себя в упражнениях.
Наиболее заметный сдвиг, который вызывают упражнения, - это выброс в мозг четырех важных химических веществ: серотонина, дофамина, эндорфинов и норэпинефрина. Эти химические вещества попадают в ваше тело и предназначены для того, чтобы вы чувствовали себя счастливыми, на самом деле их называют химическими веществами счастья! Если вы застряли в плохом настроении, попробуйте заняться физическими упражнениями, прогуляйтесь или бегите. Вы удивитесь, насколько это поможет!
3. Медитация.
Теперь давайте поговорим о более глубоком способе борьбы с плохим настроением: медитации. Мир невероятно ошеломляющий, и иногда упражнения и благодарность просто не помогают. Иногда нужно просто остановиться на мгновение и вздохнуть.
Так легко увлечься теми негативными мыслями, которые витают у вас в голове, поэтому найдите время, чтобы сесть и посмотреть им в глаза.
Когда вы находитесь в состоянии стресса или в плохом настроении, ваша медиальная префронтальная кора становится гиперактивной, и вы впадаете в депрессию. Было обнаружено, что медитация изменяет определенные области мозга, которые непосредственно связаны с депрессией.
4. Отдых.
Медитация, благодарность и упражнения - это хорошо, но если вы устали, от них мало что поможет. Мы все просто люди, и в конце концов живем, дышим, едим и устаем. Когда наступает плохое настроение, возможно, вы просто устали и измучены.
5. Попробуйте встретиться с друзьями.
Это невероятно важно и часто недооценивается. Когда мы чувствуем себя подавленными ,мы чувствуем себя изолированными и не имеющими ценности для окружающих. Если поговорить о своем плохом настроении с надежным другом, это действительно поможет вам выйти из плохого настроения. Это помогает нам осмыслить свои чувства, взглянуть на них в перспективе и получить совет и поддержку.