Хорошо известно, что современный человек постоянно живёт в стрессовых ситуациях.
Что же такое стресс?
Понятие «стресс» ввёл в обращение в середине прошлого века известный учёный из Канады Ганс Селье. Он определял стресс, как состояние напряжения, возникающее под влиянием каких-либо сильных воздействий. Вызывать стресс могут не только горе, печаль. испуг, страх, радость, но и боль, травмы, отравления, жара, холод и даже некоторые лекарства.
Часто человек может находиться в состоянии стресса при внутренних конфликтах. Когда он чувствует неудовлетворённость работой, своей жизнью, когда испытывает разочарование от невозможности достичь намеченной цели и пр.
При этом многие не могут переключиться, уйти от своих переживаний. И если переживания, не находя выхода, накапливаются, то в организме могут происходить различные болезненные изменения — от вегетативно-сосудистой дистонии до возникновения раковых опухолей. Но не стоит паниковать раньше времени! Ведь если разобраться, то порой мы сами за собственные деньги желаем получить изрядную порцию этих самых стрессов. Я говорю о походе в театр, на стадион, в кино, в цирк, на аттракционы и др.
На стадионе или на концерте мы как бы тренируем свои нервные процессы, подготавливая их к ещё большим испытаниям.
Теперь поговорим о физиологических изменениях в организме, возникающих при стрессе, и как можно повлиять на них.
Исследования учёных показали, что гормональные изменения в организме во время стресса сходны со сдвигами, происходящими при старении. Так в обоих случаях возрастает концентрация таких гормонов, как адреналин, норадреналин. вазопрессин, кортикостерон, адренокортикотропного гормона гипофиза. Но зато падает концентрация секретов щитовидной и половых желёз, инсулиновая активность крови. И в том, и в другом случае повышается содержание холестерина, снижается устойчивость к углеводам, подавляется иммунитет, изменяется реактивность сосудов.
Ясно, что секрет долголетия — в умении человека справляться со стрессами, в овладении антистрессовыми навыками. В следующих статьях мы поговорим о медитации и самогипнозе, помогающими справиться со стрессовыми ситуациями. А сегодня поговорим о дыхании.
Вы, наверное. не раз наблюдали, а то и сами чувствовали, что дыхание испуганного или обиженного человека становится прерывистым и громким. И чтобы справиться с чувствами, нормализовать артериальное давление, уменьшить головную боль, надо научиться управлять своим дыханием.
Приёмы, которые помогают успокоить дыхание, сделать его спокойным и глубоким.
- Двадцать вздохов. Примите комфортную для позу, расслабьтесь. Затем 20 раз опираясь на ритм дыхания мысленно произнесите: «Я ... успокаиваюсь ... Я ... успокаиваюсь...» При этом когда вы вдыхаете произносите местоимение «я», а когда выдыхаете слово — «успокаиваюсь». Это упражнение быстрее, чем любые лекарственные препараты, поможет успокоить дыхание.
- 5 + 5. Сделайте 5 обычных вдоха, при этом попытайтесь почувствовать, движение живота и то, как его мышцы потихоньку расслабляются. После чего вдохните полной грудью и выдохните. Осталось 4 вдоха, в течение которых последовательно при вдохе напрягайте, а при выдохе расслабляйте, следующие группы мышц: мышцы ног, мышцы рук, мышцы челюстей, мышцы живота. Старайтесь дышать глубоко.
- Дыхание + релаксация. Сядьте, заняв удобное положение (можно лёжа!). Не забывайте держать спину прямо, закройте глаза. Дыхание произвольное. Представьте, что воздух заполняет сначала брюшную полость, затем грудную клетку и лёгкие. Сделайте полный вдох, а выдох - в несколько приёмов, но не толчками. Повторите 5 раз.
Продолжая спокойно дышать, сконцентрируйте внимание на тех частях тела, которые соприкасаются со стулом, креслом, кроватью. Постарайтесь ощутить поддержку, соприкасающейся с вами, поверхности. Затем вообразите, что стул, кресло, кровать приподнимаются, чтобы ещё лучше поддержать вас. Расслабьте мышцы.
Попробовали? Правда приятное ощущение! При сильном эмоциональном напряжении найдите время повторить это упражнение 2-3 раза.
Удачи, здоровья и спокойной жизни Вам, дорогой мой читатель!