Сняла видео о первой привычке, которую я внедрила.
На этой неделе я ежедневно писала в тетрадь по 10 благодарностей.
Почему я выбрала эту привычку?
Мне хотелось проверить, правда ли то, что использование такого психологического инструмента научит:
- замечать хорошие поступки окружающих людей,
- радоваться мелочам,
- легче прощать обидчиков,
- испытывать к себе благодарность за свои действия, навыки, черты характера
- и ценить трудности и проблемы, которые случались в жизни.
Как я внедряла привычку?
Я решила просто, каждый вечер писать 10 благодарностей в старый блокнот. Чтобы не забыть выполнять ритуал, я писала в список дел на день ключевое слово – «благодарность».
Ничего особенного придумывать я не стала. Просто ежедневно писала ответ на вопрос – «за что я сегодня благодарна?»
Мои знакомые, которые рекомендовали попробовать этот ритуал выполняли его утром. Я, в свою очередь выбрала вечернее время и не прогадала.
Для меня написание дневника благодарности каждый вечер являлось чем-то вроде подведение итогов дня.
Так, уже перед сном я брала блокнот, ложилась на кровать и писала. Именно в этой последовательности.
Что я заметила и к каким выводам пришла?
- Такого рода подведение итогов дня помогает легче уснуть. Ты как бы проводишь черту и логично завершаешь день.
- Как и обещала статья, которую я читала, я начала лучше замечать хорошие поступки окружающих людей. Начала обращать на них внимание.
- Я стала обращать больше внимания на свои хорошие поступки нежели, чем на плохие. Даже, если за день я совершила тонну глупых ошибок, концентрация на хорошем в конце дня помогла завершать день на позитивной ноте.
- Это хорошее упражнение на концентрацию. Когда я писала дневник, я как бы отключалась от всего мира, входила в поток и не слышала и не видела ничего вокруг. Мне, человеку, который очень легко отвлекается и любит это делать такое занятие принесло свои плоды.
Какие советы могу дать тебе?
Если решишь внедрять эту привычку – поэкспериментируй, когда тебе комфортнее её выполнять. Это может быть утро, день, вечер, в зависимости от того, какие цели ты перед собой ставишь. Утром можно проводить ритуал, чтобы ещё раз убедиться, как много ты уже имеешь, чтобы быть счастливым уже сейчас, вечером – чтобы подходить итоги дня.
Обязательно «прицепи» новую привычку к какой-то уже существующей и придумай ритуал, чтобы она приносила тебе удовольствие. Как я сказала чуть раньше, привычка к которой я «прицепила» новую – это отход ко сну, а ритуал – это включить фонарик, убрать подальше телефон, лечь на мягкий плед и начать писать. А после – убрать блокнот, выключить фонарик и лечь спать.
Чтобы не забывать выполнять привычку можешь, как я написать это дело в список на день. А можешь просто хранить блокнот на видном месте.
Последний совет, который я могу тебе предложить – если ты не фанат бумаги и ручки, моешь писать благодарности в телефон. Например, создать закрытую группу в ВК или просто писать в заметках. Но тогда, на время выполнения – ставь телефон в авиа режим, чтобы какое-то уведомление не сбило тебя.
Вот и всё на сегодня.
До завтра!
⠀
Искренне и с любовью,
Анюта☕️
(02.01.2021 -- 17:00)