Приходя в зал и меняя свой рацион, порой можно наткнуться на такую идею, в зависимости от телосложения существует разный тренинг и разные принципы питания.
Это ещё один распространённый миф о том, как набирать мышечную массу людям, с разным типом сложения.
Все люди разные:
- У кого-то тонкие кости, у кого-то крепкие и толстые;
- Кто то легко набирает жир, а кто-то не очень;
- Кто-то толстеет в какой-то части тела больше чем в другой;
- И так далее, даже склонность к набору мышечной массы у всех разная.
Однако нет разницы худой вы, толстый или где-то посередине, мышцы имеют одинаковые свойства сокращаться и возвращаться в прежнее положение и нет разницы какое у вас сложение тела, мышцы растут одинаково от одинаковой нагрузки в процентном соотношение, разница лишь в том, какой у вас стартовый уровень, какое было детство, активное и какая это была активность и ещё куча других факторов, сказывающихся на начальных силовых в зале, также генетика и антропометрия тела играет важную роль в том, сколько вы будете поднимать.
Не смотря на все это, по одним и тем же программам тренироваться могут люди любого телосложения и прогрессировать, с учетом грамотного тренинга.
В мире бодибилдинга сейчас существует куча мифов и методик, не все из них приведут к результату.
Но, если посмотреть на такой спорт, как тяжелая атлетика, то там каждый человек тренируется одинаково, худой, полный, женщина, мужчина, ребенок или взрослый.
Чтобы прогрессировать в этом виде спорта, существуют четкие схемы, которые проверены годами и приносят свои результаты при грамотном распределение нагрузок. Растёт сила, а чем больше силы, тем большие веса поднимаются, а чем большие веса поднимаются, тем больший объем мышц можно нарастить, зависимость прямая.
Конечно в тяжелой атлетике есть разные схемы, разная подсобка и разные нюансы в технике, но, ядро программы одно и то же, % распределение одно и то же и люди разных телосложений делают одно и то же и получают результаты, относительно своих сил.
В построение тела немного смазано и не понятно что и как делать из за кучи мифов, по большей части пришедших из бодибилдинга, но костяк здесь, ядро схем одно и тоже:
- Периодизация;
- Достаточный отдых;
- Грамотный подбор весов;
- Техника упражнений;
- Грамотный рацион;
- Постоянство тренировок.
Все эти пункты подходят для всех одинаково, нет разделения на то, что эктоморф должен поднимать легкий вес на 15+ повторений, а эндоморф пырять огромный вес на 1-6 повторений.
Все делают все чтобы прогрессировать это и есть периодизация, невозможно прогрессировать линейно всегда, нужно чередовать вес и повторения и именно поэтому нельзя делить на типы телосложения, потому что все делают и тренировки на гипертрофию и тренировки на силу и кто-то также делает тренировки на окислительные мышечные волокна.
Удачи!
