Всем доброго здоровья! Если Вы читаете данную статью, значит Вы честно (по отношению к само себе!), приняли советы, "разбудили" и привели в надлежащий тонус свои мышцы. Теперь, каждое утро не менее 20-30 минут(!) вы делаете "зарядку" на растяжку и гибкость своего тела. А значит, Вы готовы делать следующие шаги...
! МАТЕРИАЛЫ ДАННОЙ ПУБЛИКАЦИИ (РУБРИКИ) ЯВЛЯЮТСЯ ПОЛНОЦЕННОЙ МЕТОДИКОЙ ПО ОРГАНИЗАЦИИ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА !
Данная рубрика интересна для тех, кто задаётся справедливым вопросом - "А как быть тем, кто живёт в глубинке, где нет полноценных спортивных клубов с опытными наставниками?"
БОЛЬШОЙ "СЕКРЕТ"! - техника ЛЮБЫХ! единоборств и боевых искусств начинается с ног! Да! Именно так, и не как иначе! Данный факт вы должны усвоить раз и на всегда! Это касается и ударных стилей, и борцовских, и, само собой, смешанных универсальных. Очень важно - адекватным людям достаточно сказать один раз, чтобы они услышали, и беда для тех, кто слышать не способен! Именно по этой причине, часто можно встретить людей, которые демонстрируют хороший сильный удар на мешке, и абсолютно не способны бить в реальном поединке с партнёром! Всё очень просто - спортсмен стоит, мешок висит (вариант фитнес-тренировки), и совсем иная ситуация, когда удар надо выполнять в движении. Если вы не готовы принять данный "СЕКРЕТ", то скажу вам честно - лучше даже не пытаться заходить в мир единоборств! А ещё лучше. создать собственный стиль под названием "Боевой столб", и доказать в противовес таким величайшим мастерам, как Мухаммед Али, Константин Цзю и многим другим, их "бездарность"! А те, кто готов двигаться дальше, открываем свои дневники, и большими жирными буквами (возьмите маркер) пишем - "ТАНЕЦ НА НОГАХ - НАШЕ ВСЁ!"
Как обстоят дела с вашим спортзалом? В ближайшее время, как только поедете "по делам" в райцентр, или город, необходимо приобрести "мягкие" гантели и резиновый жгут (ленточный)! Папы и мамы, бабушки и дедушки, старшие братья и сестрёнки могут приобрести эспандер (образец на фото), который им будет очень полезен! На сколько я понимаю, они то же вдохновились вашим рвением и энтузиазмом, и присоединились к вашим тренировкам!
!!! "Мягкие" гантели не сложно сшить самому (найдите в сарае старую брезентовую палатку - не забудьте спросить разрешения у родителей!). НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ В КАЧЕСТВЕ НАПОЛНИТЕЛЯ СВИНЦОВУЮ ДРОБЬ ДЛЯ РУЖЬЯ ВАШЕГО ДЕДА (дедушке не жалко - просто, она ВРЕДНАЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!) Вес каждой гантели для
карапузиков (до 7 лет) - не менее 150 гр и не более 200 гр
старшему брату (7 - 14 лет) - не менее 250 гр и не более 500 гр
папе и маме - от 500 гр и НЕ БОЛЕЕ 1 кг !!! (не берите пример с "бойцов" из фитнесс-клубов и НЕ ПОРТИТЕ свою будущую "ударку" !)
Открываем дневник и записываем новый план тренировок:
1. каждое утро - как проснулись - "зарядка" - план утренней зарядки не меняется - он фундаментальный, как скала, раз и на всегда (освежите его в памяти по материалам предыдущей статьи) !
2. в выбранные вами дни тренировок - КРОСС - для карапузов не менее 1,5 км, для подростков не менее 3 км! Дистанцию не увеличиваем, и наблюдаем, как возрастают ваши скоростные характеристики, а дыхание становится более "уверенным" и ровным!
Не забываем дышать правильно во время пробежки по нашей формуле "3х1 ! (и вновь предыдущий урок вам в помощь...)
3. после кросса - теперь у нас будет две "круговые" тренировки! 1-ая "круговая" (6-ть раундов по 3-и минуты каждый - отдых между раундами 1-а минута!)
1-ый / 3-ий / 5-ый раунды - "БОЙ С ТЕНЬЮ" ("танец" на ногах) - НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ВЫПОЛНЯТЬ УДАРЫ, ТОЛЬКО ДВИГАЕМСЯ НА НОГАХ ("танцуем") С ИМИТАЦИЕЙ РЕАЛЬНОГО ПОЕДИНКА С ВООБРАЖАЕМЫМ ПРОТИВНИКОМ!
!!! ЕЩЁ РАЗ НАПОМИНАЮ, УДАРНУЮ ТЕХНИКУ, ДЕМОНСТРИРУЕМУЮ Константином Цзю, НА ПЕРВЫХ ПОРАХ ОПУСТИТЕ - УДЕЛИТЕ ВСЁ СВОЁ ВНИМАНИЕ "РАБОТЕ" НОГ И ЗАЩИТЕ (финты, нырки, уклоны...)! НЕ СПЕШИТЕ, НЕ ФОРСИРУЙТЕ СОБЫТИЯ - ПОМНИТЕ - ПОТОМ ИСПРАВЛЯТЬ ОШИБКИ ОЧЕНЬ СЛОЖНО !!! НЕ ПОДНИМАЙТЕ ТЕМП "БОЯ" - ВАС ПОКА ДОЛЖНА ИНТЕРЕСОВАТЬ ТОЛЬКО ТЕХНИКА ВАШЕГО "ТАНЦА"! ("кто медленно шагает - тот далеко идёт..." - кит. пословица)
! ВЫУЧИТЕ СТОЙКУ от Константина Цзю ! (нарабатываем равнозначно в левостороннем и правостороннем вариантах! левая нога впереди - задняя нога впереди...)
! Подсказка: в стойке от Константина Ц. носок (пальцы) задней ноги направлены вперёд, "смотрят" на противника! Ноги не в коем случае не должны стоять на одной линии - для каждой ноги своя рельса, как у колесной пары вагона трамвая!
! Упражнение (5 минут): примите стойку - положите между стопами ног швабру, или черенок от лопаты - поочерёдно невысокими прыжками меняем стойку из левой в правую и наоборот. Не смотрите вниз под ноги - взгляд направлен вперёд на "противника"! Каждый раз, когда вы сбиваете швабру (черенок) ногой, получаете "штраф" - выполняете 5 быстрых отжиманий - вскакиваете и продолжаете упражнение!
2-ой раунд - берём в руки "мягкие" гантели - одиночный! прямой удар в голову "задней" правой рукой из "левой" стойки (левая нога впереди).
4-ый раунд - берём в руки "мягкие" гантели - одиночный! прямой удар в голову "задней" левой рукой из "правой" стойки (правая нога впереди).
6-ой раунд - привязываем к одной из стоек турника жгут, или эспандер, если вы-старший брат, ("за серединку"), поворачиваемся к стойке спиной, наматываем на кулаки в 2-3 оборота свободные концы жгута ( один свободный конец - на один кулак!) - выполняем поочерёдно одиночные! удары 2-го и 4-го раундов, стойку из "левой" в "правую" (и обратно) меняем прыжком.
! Антон зарядил вас мотивацией? Отлично! Опять повторяю - не форсируйте события! Наработку боковых и других ударов пока исключите !
Помните, как говорил Брюс Ли - "Я не боюсь человека, который повторил 1000 ударов по одному разу, я боюсь того, кто повторил один удар 1000 раз!"
! Обязательно следим за следующими ошибками:
- взгляд направлен в пол (землю) - войдёт в привычку, потом очень сложно избавляться!
- низкое положение рук (на уровне живота) - когда руки не бьют - они защищают! кулаки защищают подбородок, локти защищают рёбра!
- с первых же тренировок избавляемся от "самолёта" (локти растопыренные в стороны)! до удара локти отвечают за защиту корпуса, и после удара локти возвращаются на сторожевой пост, защищая корпус!
1-ую "круговую" закончили - отдых не более 5-7 минут - продолжаем...
2-ая "круговая" тренировка: 3-и "круга" (цикла) = подтягивания на турнике по "максимуму + приседания из глубокого приседа (не менее 20 раз!) + отжимания от пола по "максимуму" + "раунд" прыжки на скакалке (3-и минуты!). Между подходами к каждому отдельному упражнению отдых не менее 2-х и не более 3-х минут! Между "кругами" (циклами) отдых не менее 5-и и не более 7-и минут!
- старшие братья и папы, выполняем приседания с гирей не менее 16 раз в каждом подходе! (что мы зря её тащили от дяди Вани?!) Мне лично нравится именно такой вариант исполнения потому, что гиря удерживается руками на высоком уровне перед собой, тем самым идёт "приучение" рук и мышечное "запоминание" - держать руки в защите!
5. обязательно заканчиваем нашу тренировку утренней "зарядкой" - не менее 20 - 30 минут! упражнения на растяжку и гибкость! Не забываем про маховые упражнения ногами!
6. примите водную процедуру! Подарите вашему телу релакс! НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПРЕВРАЩАЙТЕ В ПРОЦЕДУРУ ЗАКАЛИВАНИЯ - НЕ КАКОЙ ХОЛОДНОЙ ВОДЫ (даже, если вы морж со стажем)!
7. вечером, перед сном - находим в интернете х/ф "Не бойся я с тобой...!", завариваем чай, и наслаждается просмотром фильма. Не забываем позвать маму, папу, бабушку с дедушкой, и младшую сестрёнку (она то же любит приключения)!
Доброго всем нам здоровья! И продуктивных тренировок! До встречи!