10 шагов для перехода на правильное питание!
1. План верного питания.
Руководствуйтесь плану питания. Это поможет приучить Вас кушать в течении дня. Итак, в правильном разумении здравого принятия пищи у нас есть 5 вариантов (3 главных и два перекуса).
* Завтрак -- белки и углеводы (каши, ягоды,орехи, всевозможные смузи, омлет). Сладенькое либо не употреблять, либо до 12-13 часов дня.
* Первый перекус – орехи, фрукты, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, сочетайте продукты(если завтрак плотный, значит перекус легче, скажем фрукты-овощи) - Обед -- белки и углеводы+клетчатка. Вот хоть, гречиха с грудкой и овощным салатом.
* Второй перекус --белок или немного медлительных углеводов. Перекус обязан составлять меньше порции обеда.
* Ужин -- белки и клетчатка. К примеру, курочка или другое постное мясо, фасоль, яйца, творожок и овощи.
2. Обязательно составляйте перечень нужных продуктов. Без списка, да ещё когда Вы голодны, возможно набросать в корзинку любой всячины и в конечном итоге пострадает и кошелёк и фигура. От того предварительно побеспокойтесь о том, дабы в списке покупок было мясо птицы, овощи, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.
3. Перестаньте потреблять готовую еду! Пакеты с пельменями, блинчиками, мороженными чебуреками- забудьте о них, либо это будет один сутки в неделе разгрузкой.
4. Замените белый хлеб. Если Вы не можете представить свой ужин в его отсутствие, то лучше подбирать цельнозерновую муку, лаваш.
5. Замена сахару. Мед и фрукты-замена конфетам и сахару в чае.
6. Изберите один день ради поедания любимейших гамбургеров и остальных «вкусностей». Так Вы не помешаете своему организму, это будет «отдушиной» ради тех кто приспособился к фаст-фуду. Приобретайте малюсенькие порции «плохой еды» Незамедлительно отрешиться от пакетика чипсов с пивом выходится не у всех. Я позволяю себе единовременно еженедельно чипсы, солёные орешки, безусловно в небольших объёмах(маленькая пачка). Да, огромная экономичнее и выгоднее, однако мы ведь желаем обрадовать себя, а не объесться.
7.Не прячьте здоровую пищу!
Яблокам, бананам, нужным злаковым самое местечко в центре стола! Не имеет смысла укрывать их внутрь холодильника. Пускай они будут и останутся в зоне видимости.
8. Подсчёт калорий- бесполезная растрата времени!
Бесполезно думать, что здоровое питание – только определение калорий и взвешивание. Вы ошибаетесь. Единственное – это объем порции, вот о чём нужно беспокоиться. Вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, когда прибавите овощи в виде салата.
9. Выпивайте необходимое количество воды.
безусловно необходимо подумать о том, дабы организм приобретал необходимое обилие чистой жидкости, приемлемо от 1,5 литров в день.
Будьте здоровы!
Подпишитесь на мой канал