Что еще за кардио тренировки!?
В первую очередь кардио тренировки полезны для сердца , они так и называются Кардио (это не имя).
Регулярные аэробные (кардио) упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, могут помочь вам пожить дольше и поправить здоровье. Нужна мотивация? Смотри как аэробная нагрузка влияет на сердце, легкие и кровообращение.
Во время аэробной активности, вы задействуете практически все мышцы тела ноги, торс, руки да практически все. Вы почувствуете реакцию своего тела.
Вы будете дышать чаще и глубже. Это увеличивает количество кислорода в вашей крови. Ваше сердце будет биться быстрее, что увеличивает приток крови к мышцам и обратно в легкие.
Ваши капилляры будет расширяться, чтобы доставить больше кислорода к мышцам и уносить продукты жизнедеятельности, такие как углекислый газ и молочная кислота.
Ваш организм будет даже вырабатывать эндорфины, естественные гормоны, которые способствуют повышению чувства радости.
Независимо от возраста, веса или спортивных способностей, аэробная нагрузка хороша для каждого. Когда тело приспосабливается к регулярной аэробной нагрузке, вы становитесь сильнее и выносливее.
10 доводов пользы кардио тренировок
доказательства того что аэробные упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше и наслаждаться жизнью в полной мере.
Аэробные упражнения могут помочь вам:
Избавиться от лишнего веса
В сочетании со здоровой диетой, аэробная тренировка помогает вам потерять лишний вес, сжечь жир и придать телу рельеф.
Увеличить выносливость
Аэробные упражнения могут быстро вас утомлять. Но в постепенно, регулярно занимаясь кардио нагрузками вы получите увеличение выносливости и снижение усталости.
Повышение иммунитета
Аэробные упражнения могут активировать иммунную систему. Это может сделать вас менее восприимчивыми к малым вирусным заболеваниям, таких как простуда и грипп.
Снизить риски для здоровья
Аэробные упражнения снижают риск многих заболеваний, включая ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 стадии, , инсульта и некоторых видов рака.
А вот быстрая ходьба, снижает риск остеопороза.
Лечение хронических заболеваний
Аэробные упражнения могут помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови. Если у вас есть ишемическая болезнь сердца, аэробные упражнения могут помочь вам снизить риск осложнения.
Здоровое сердце
Здоровое сердце не должно биться быстро. Здоровое сердце перекачивает кровь более эффективно, что улучшает приток крови ко всем частям вашего тела.
Расширяет сосуды
Аэробная тренировка повышает липопротеидов высокой плотности (ЛПВП), "хорошего" холестерин и понижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), "плохого" холестерин. Это может повлечь за меньшее накопление бляшек в артериях.
Повышает настроение
Аэробные тренировки могут помочь избавиться от депрессии, снизить напряженность, связанную с тревогой и способствовать релаксации.
Оставаться активным и выглядеть младше своего возраста
Аэробная нагрузка держит тело в тонусе, и при старении вы выглядите моложе своих лет.
Аэробные упражнения также поддерживает здравое мышление. По крайней мере, 30 минут аэробных упражнений три дня в неделю приводит к снижению когнитивного снижения у пожилых людей.
Жить дольше
Исследования показывают, что люди, которые занимаются кардио тренировками, живут дольше тех, кто пренебрегает ими вовсе.
Какие вообще кардио тренировки : беговые лыжи, аэробные танцы, плавание, подъем по лестнице, езда на велосипеде, бег, эллиптический или гребной тренажер.
Если у вас есть ограничение по здоровью, которое не позволяет заниматься кардио, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом об альтернативах. Если у вас артрит, например, водные упражнения помогут снизить нагрузки на суставы, при этом кардио будет присутствовать в вашей физической деятельности.
Друзья, прошу вас писать комментарии, оценивать и подписываться на канал! Спасибо!