В период пандемии коронавируса работа на дому стала повсеместным явлением. Но смена своего обычного распорядка, постоянный доступ к пище и стресс могут привести к частым перееданиям. Вот несколько советов добиться баланса в питании.
Составьте распорядок приема пищи
Кроме предотвращения бессмысленного потребления пищи, постоянный распорядок дня поможет регулировать уровень сахара в крови и инсулина, гормоны голода, умственную и физическую энергию, здоровье пищеварительной системы и даже цикл сна. Постарайтесь позавтракать примерно через час после пробуждения и стремитесь либо к трехразовому питанию, либо добавьте к нему один перекус с интервалом в четыре-пять часов.
Просто постарайтесь не пропускать более пяти часов без еды и установите будильник мобильного телефона в качестве напоминания, по крайней мере, до тех пор, пока вы не привыкнете. Без расписания вы, скорее всего, будете бездумно есть в течение дня или ждать слишком долго, а затем снова переедать.
Убедитесь, что ваше питание сбалансировано
Вместо бездумного потребления пищи, подумайте о компонентах, которые содержаться в вашей еде. Основой вашего питания должны быть белок и полезные жиры. Они необходимы для поддержания здорового обмена веществ и иммунной системы. Здоровый баланс также поможет предотвратить увеличение веса.
Следите за тем, что вы пьёте.
Держите бутылку с водой рядом с собой и пейте ее в течение дня. Избегайте сладких напитков или продуктов с искусственными подсластителями. Избыток сахара ослабляют иммунитет, а искусственные подсластители нарушают естественную регуляцию аппетита и могут стать причиной сахарной зависимости.
Если вы употребляете алкоголь, постарайтесь потреблять его умеренно и постепенно сокращать дозы.
Не забывайте о калориях, содержащихся в алкоголе, и о том, что пьянство повышает аппетит. Также употребление алкоголя может привести к перееданию.
Научитесь отличать физический голод от эмоционального
В состоянии стресса трудно определить, действительно ли вы голодны — то есть еда необходима вашему организму, - или еда нужна вам только для того, чтобы приглушить негативные эмоции.
У физического голода есть некоторые признаки, такие как слегка урчащий живот. Если вы поели и ваш желудок полон, но вы все еще чувствуете голод, возможно, вы испытываете беспокойство или одиночество.
А во время приема пищи не отвлекайтесь на телевизор, компьютер, чтение, телефон и т. д., Откладывайте еду между приёмами пищи и слушайте сигналы своего тела. Прекратите есть, когда почувствуете себя сытым, а остальное отложите для следующего раза.
Балуйте себя время от времени
Полностью отказываться от вкусностей нереально, да и в этом нет необходимости. Наслаждайтесь любимым блюдом, без которого не можете жить, но балуйте себя осознанно, а не спонтанно. Например, если вы хотите печенье после обеда, уменьшите количество углеводов в этом блюде, чтобы освободить место для углеводов в печенье.
Таким образом вы соблюдаете баланс и не вредите своему организму. Наслаждайтесь каждым кусочком и продолжайте свой день.