Как всем известно крупнейшая группа мышц это ноги из этого делаем вывод что если будем качать ноги то по чучуть будут развиваться и другие группы мышц. Для эффективной прокачки ног необходим правильно подобранный комплекс упражнений, который будет воздействовать строго на определенные мышцы , стратегия их тренировки зависит от потребностей конкретного атлета.
Немного анатомии.
Анатомия мышц ног В ногах сосредоточена одна из наиболее крупных мышечных групп человеческого тела. Анатомически они делятся на несколько мышечных групп:
1.передняя часть бедра;
2.задняя часть бедра (бицепс бедра);
3.голень;
4.тазовая область (ягодицы). Правильно подобранный комплекс упражнений заставляет работать все мышечные группы.
Если вы нацелены на максимальный рост мышц то рекомендую делать 3-5 упражнений , 4-5 подходов по 8-12 повторений. Вес надо подобрать чтобы в последние 2-1 повторений давались трудом.
5 эффективных упражнений по моему мнению :
1. Приседания со штангой на спине
2. Выпады со штангой
3. Жим ногами в тренажёре
4. Становая тяга сумо
5. Разгибания ног в тренажере сидя
Но не забываем и про ошибки:
1.Изолированные упражнения. Чтобы нарастить мышечный массив, следует выполнять базовые многосуставные упражнения, но не всем хватает мотивации на такую сложную работу.
2.Отсутствие разминки. Именно разминка поможет избежать травм во время тренировки и поспособствует разогреву мышц. 3.Неправильная техника выполнения. Только внимательная и точная техника выполнения всех упражнений поможет избежать травматизма и при этом достичь результатов
Хороший тренировки вам!