Новогодние праздники ударили не только по нашим кошелькам, но и по физическому здоровью.
Застолья с жирной пищей и алкоголем – исконно русская традиция.
После нескольких недель гуляний, на весах можно заметить от 2 до 5 лишних кило.
Как быстро вернуть вес после праздников
Если вы набрали вес за рекордные 2-3 дня, лишние кило могут быть застоявшейся жидкостью.
Другие симптомы: отечность, усталость, упадок сил. Это в основном касается тех, кто перепил, т. к. алкоголь способствует застою.
Вернуть вес в норму поможет обильное питье. В день выпивайте не менее 4 стаканов чистой воды.
Альтернатива – газированная вода без подсластителей, зеленый чай без сахара.
Если переедание было систематическим
Прибавка в весе реальная, если последние две недели ваш рацион на 90% состоял из майонезных салатов и сладостей.
Придется сесть на диету, ограничить углеводы и жиры. Ешьте больше нежирной белковой пищи: творог, кефир, молоко.
Сейчас сезон хурмы, мандаринов и апельсинов. Набросьтесь на эти фрукты. Не забывайте про обильное питье.
Откажитесь от кофе, черного чая, сладких газировок и соков. Продукты, содержащие сахар, не ешьте минимум неделю.
Согнать вес за неделю с помощью зарядки
Выходные закончились. Придется заново приучать организм к порядку.
Вставайте на 15-20 минут раньше обычного, и проводите зарядку:
- разминка, вращение конечностями;
- прыжки со взмахами рук – 1 минута;
- планка на локтях – 30 секунд;
- 10 приседаний;
- 5 выпадов на каждую ногу;
- ещё 15 приседаний;
- упражнение «кошка» – 1 минута.
Старайтесь не отдыхать между подходами. Высокоинтенсивная утренняя тренировка подарит вам заряд бодрости на весь день и сожжет 100-200 лишних калорий.
Больше времени проводите на улице. Гуляйте на площади, в парках. Если до работы ехать 3-4 остановки, лучше ходить пешком.
Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее вернете вес в норму.
