Сначала посмотри видео потом читай и протестируйте себя.⠀
⠀
Для чего тест? Для выявления ошибок в упражнениях на пресс о которых вы можете даже и не догадывается или думать что так и должно быть.⠀
Я готова вам открыть глаза. ⠀
⠀
Ложимся на спину,сгибаем ноги в коленях стопы параллельно друг другу на ширине бедер. Руки за голову в замок локти в стороны. Сделали глубокий вдох и на выдохе мы открываем от пола голову, плечи, лопатки. Таз немного подкручиваем на себя и стабилизируем таз и поясницу. И смотрим что в этом положении у вас происходит с животом. (См. в карусели как должно и не должно быть) Ваш живот должен быть плоским, компактным не подниматься "домиком" или "горкой".⠀
⠀
Что такое "домик"? Это поднимание, выпячивание только прямых мышц живота (кубики), а по бокам провалы, что не есть хорошо.⠀
Почему? Пресс это не только кубики, это поперечная и косые мышцы живота, они при "домике" не включаются в работу, тк они ослаблены. Происходит некорректное брюшное давление, которое выталкивает живот и тазовое дно. ⠀
Последствия не очень хорошие:⠀
⠀
- опущение органов и дисфункции малого таза⠀
- диастаз ( см. в карусели)⠀
- вываленный низ живота ( даже при малом проценте жира)⠀
- боль в пояснице, в шее, в грудном отделе⠀
- грыжи, протрузия⠀
- нарушение осанки⠀
⠀
При правильной корректной технике скручивания на пресс или как в пилатесе называется Chest lift мышцы кора должны осознано сокращается и как бы подтягивается вверх к диафрагме, живот тогда получается плоский , распределённый .⠀
Так что переучиться можно только через постоянный контроль и осознанность в любых упражнениях на пресс. По-другому ни как. Повтори несколько упр из видео и проверь себя .⠀
⠀
Ну что, провели тест?⠀
Призновайтесь нашли у себя "домик"?
