Если вы не знали, именно мозг регулирует настроение. Но как именно это происходит?
Хотя ученые продолжают изучать то, как работа мозга связана с эмоциональным здоровьем. Сегодня уже известно, что химические вещества в мозге играют решающую роль. Химические вещества нашего мозга служат посланниками, дающими сигналы нервам по всему мозгу, которые влияют на то, как мы себя чувствуем.
Знаете ли вы, что есть простые способы увеличить выработку и действие наших гормонов счастья? Небольшие действия могут положительно повлиять на настроение, энергию и состояние мысли - все благодаря химическим веществам, дающим хорошее самочувствие.
Химические элементы для мозга
Каждую секунду в мозге происходят миллионы или даже миллиарды химических реакций. Эти реакции составляют динамическую систему, которая контролирует наше настроение, восприятие и многое другое. Нейроны присутствуют по всему мозгу и работают, чтобы отправлять и получать сообщения.
Нейротрансмиттеры можно разделить на две категории: возбуждающие и тормозящие. Возбуждающие посланники стимулируют мозговую активность, а тормозящие посланники замедляют химические реакции.
Дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины - эти химические вещества, или «гормоны хорошего самочувствия», имеют большое влияние на ваше настроение и играют роль в вашем психическом, эмоциональном и физическом здоровье. Когда мы чувствуем себя счастливыми, безопасными, гордыми или связанными, наши тела выделяют эти химические вещества мозга.
Можно ли хакнуть гормоны счастья?
Можно.
1. Ешьте полезную еду
Простое употребление питательных продуктов может способствовать выработке гормонов счастья, таких как дофамин. Не случайно некоторые продукты называют «продуктами для мозга», потому что они помогают высвобождать нейротрансмиттеры. Вот некоторые из них:
- качественный белок
- фасоль
- орехи и семена
- полезные жиры
- антиоксидантные фрукты и овощи
2. Играйте со своим питомцем
Игра с домашним животным может повысить уровень окситоцина, который назвают «гормоном любви». Если у вас есть домашнее животное, почаще гладьте его и играйте. Нет питомца? Вот для чего нужны друзья и соседи - предложите присмотреть за животным, когда они уезжают.
3. Обнимайтесь
Хотите естественным образом повысить уровень окситоцина? Обнимайтесь!
Человеку полезно ощутить несколько объятий в день - идеально в течение 20 секунд или дольше. «Продолжительные объятия» - вот что действительно заставляет ваш гормон любви работать.
4. Прогуляйтесь на свежем воздухе
Уверена, что вы не впервые узнаете, что прогулки на свежем воздухе полезны для вашего здоровья. Прогулки действуительно вызывают чувство покоя и расслабления. Это достигается за счет выработки серотонина, который регулирует ваше настроение, уровень энергии и восприятие боли.
5. Занятия спортом
Любая форма физической активности - отличный способ повысить уровень серотонина. Это может быть бег, плавание, езда на велосипеде, поднятие тяжестей, йога и многое другое. Если вы двигаете телом и перекачиваете кровь, вы чувствуете прилив энергии и улучшаете настроение.
6. Сделайте кому-нибудь комплимент
Знаете ли вы, что комплимент может улучшить не только настроение человека, которому вы его делаете, но ваше настроение? Происходит это тоже за счет выброса окситоцина.
7. Шутите с друзьями
Смех увеличивает количество эндорфинов, которые отвечают за удовольствие, мотивациею и социальные связи. Просто пошутите с друзьями, чтобы повлиять на ваше настроение.
Если вы не находитесь среди друзей, вы все равно можете повысить уровень эндорфинов, посмотрев комедию или почитав что-то смешное. Любая форма смеха усилит необходимые реакции в мозгу и поможет улучшить настроение.
8. Проводите время на солнце
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы так расслабляетесь, проведя время на солнце? Во-первых, это помогает повысить уровень серотонина. Серотонин улучшает ваше настроение, память, пищеварение и заживление ран, поэтому не упускайте ежедневную дозу солнечного света, если можете.
Заключение
Выделение химических веществ в мозгу или гормонов счастья оказывает значительное влияние на ваше настроение, восприятие, энергию, пищеварение и многое другое. Гормоны счастья, которые вы можете повысить естественным путем - это серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины. Простые действия, такие как смех с друзьями, держание за руки, здоровая еда и прогулки на свежем воздухе, могут помочь повысить уровень этих гормонов хорошего самочувствия.
Чтобы отследить, как реомендованные действия помогают - заведите дневник счастья. В него вы можете записывать, сколько раз обнялись, погладили кошку, обнялись с родными, подержались за руку с близким человеком, сколько гуляли и смеялись.
