Велотренажеры, беговые дорожки... это всё не нужно! Всё что тебе необходимо это гантели и штанга. А так же позитивный настрой
Легкая тренировка
У данного вида тренировки есть свои преимущества в таком деле как похудение. Преимущество в том, что вы делаете больше повторений, а следовательно сжигаете больше калорий. Выполняйте на каждом упражнении 4 подхода. Первые 2- тяжелые, вторые 2- легкие. Или чередуй по дням.
Тяжелая тренировка
Если при легкой тренировке, вы делаете больше повторений, то при тяжелой вы берете весом. Но в разумном кол-во. и при этом вы делаете (5-7 повторений), и это действует на организм с шокирующем результатом. Такое ускоряет метаболические процессы и сжигание жира.
Отдых
На отдых приходится по 30 секунд, между подходами. Короткий отдыхх увеличивает расход калорий вдвое
Базовый принцип
Если работать с свободным весом и базовыми упражнениями, вы включаете в работу большее количество мышц и телу приходится соблюдать равновесие. Чем больше работает мышц, тем больше потеряете вес.
Не жалей себя
статические удержание веса, форсированные повторы, а так же повторы до отказа, все это необходимо не просто так... Только такая интенсивная работа мышц вызывает увеличение выработки гормона роста на 300%
Что вам понравилось больше всего? Воспользуетесь ли вы данными советами?