«Заболею – значит так тому и быть»,
«Никакого вируса не существует»
и иные эффекты психологической защиты,
возникшие в период обороны от коронавируса.
11 марта 2020 года Генеральный директор Всемирной организации здравоохранения объявил, что распространение новой коронавирусной инфекции приобрело характер пандемии. К настоящему времени прошёл уже год с момента регистрации первого случая заражения COVID-19 китайскими врачами, были введены различного рода ограничения и правила общественного поведения, направленные на снижение числа заражаемых.
Практически везде были приняты определенные санитарно-профилактические меры, весомая часть работников трудилась удаленно. Какое-то время действия, направленные на сохранение безопасности для здоровья персонала, были достаточно эффективны и сдерживали нас от экстремального роста заболеваемости.
Однако сейчас мы ежедневно слышим из различных источников информации о новых «подвигах» коронавируса в своём распространении. Кто-то воспринимает новости о росте заболеваемости со всей серьёзностью и усиливает свою оборону, запасаясь масками и реже выходя из дома, кто-то совершенно отрицает происходящее, становясь так называемым «коронавирусным диссидентом», призывая всех противостоять любым требованиям государственных органов о соблюдении санитарных норм, а кто-то попросту игнорирует такие новости.
Любая из таких моделей поведения вполне возможна и даже в какой-нибудь момент времени может быть продуктивнее других, но тем не менее каждая из них своей основой имеет то, какие функции защиты нашей психики в ситуации стресса срабатывают первыми.
Копинг-стратегия (от английского to cope with – справиться с чем-то) – взаимосвязанный набор когнитивных, эмоциональных и поведенческих реакций, направленный на разрешение стрессовой ситуации.
Именно сформированные нашей психикой копинг-стратегии определяют то, как физические и психические составляющие жизни человека автоматическим образом работают в непростой жизненной ситуации. Например, менеджер по продажам в одной компании испытывал стресс из-за конфликта с коллегой. Так как он был человеком малоинициативным и бесконфликтным, он просто устранился от налаживания отношений и решения конфликта.
Тот, с кем он конфликтовал, напротив «сгущал краски», всё больше нагнетая обстановку. В итоге о разногласии узнал начальник отдела продаж и взял на себя решение – развел сотрудников по разным отделам.
Так же происходит и с нашим отношением к пандемии – кто-то, например, не имеющий внутреннего ресурса для преодоления страхов и проблем, будет пассивно избегать данной проблемы и не принимать ответственности за своё благополучие и здоровье окружающих – элементарно не носить маску; кто-то, привыкший решать проблемы сообща, будет искать поддержки у окружающих, будет обсуждать проблему с близкими, коллегами; кто-то, быстро адаптирующийся к новым условиям, предъявляемым окружающим миром, будет планомерно использовать средства индивидуальной защиты, изучать достоверные источники информации и использовать полученные знания для выстраивания своего поведения.
Подробно разберём 8 копинг-стратегий, описанных американским психологом, одним из ведущих специалистов в области изучения стресса, Ричардом Лазарусом, на примере поведения людей во время пандемии коронавирусной инфекции:
1. Конфронтативный копинг предполагающий использование агрессивных усилий, направленных на изменение ситуации. Примером такой модели поведения может быть спор с кондуктором в автобусе, которые требует от вас надеть маску, а вы настаиваете на своём праве свободно дышать.
2. Дистанцирование, характеризующееся намеренным уменьшением значимости ситуации, когнитивными попытками отдаляясь от происходящего. Может проявляться буквально выходом на дистанционный режим работы, а может принимать форму отказа от признания позитивных или негативных аспектов, возникших в этот период.
3. Избегание – когнитивное стремление, фантазирование, направленное на уход от проблемы. Имеет сходство с дистанцированием, однако проявляется в более сильной форме – полное игнорирование проблемы, пассивное отношение к происходящему.
4. Поиск социальной поддержки, понимаемый как поиск информационной, действенной и эмоциональной поддержки от других людей. В ситуации пандемии проявляется обсуждением новостей и ежедневной статистики, обменом мнений по поводу того, как же было «на удаленке» и что нас ждет дальше.
5. Планомерное решение проблемы, характеризующееся аналитическим подходом к решению проблемы, осуществление проблемно-ориентированных действий по изменению ситуации. Это изучение достоверных источников информации о коронавирусе, например, сайта Всемирной организации здравоохранения или Роспотребнадзора, систематическое пополнение запасов средств индивидуальной защиты – масок, перчаток, антисептиков, а также их регулярное использование.
6. Самоконтроль, как способность управлять и регулировать свои чувства, эмоции и действия. Можно не вступать в эмоциональные дискуссии о качестве медицинской помощи или занять нейтральную позицию в вопросе правильного ношения маски – просто на лице, закрывая рот и нос.
7. Положительная переоценка – попытки найти или создать положительные смыслы сложившейся ситуации, как например, возможность провести больше времени с близкими людьми, работая дистанционно, из дома.
8. Принятие ответственности как осознание собственной роли в происходящем. Может быть выражено в ответственном подходе к соблюдению мер индивидуальной защиты, участие в волонтерской или благотворительной деятельности.
Какая из этих копинг-стратегий в настоящее время наиболее эффективна, а какая – нет, решать непосредственно вам. Однако сейчас действительно стоит отнестись к своему физическому и ментальному здоровью с особым вниманием и трепетом, постараться уберечь себя и окружающих, просто надев маску и соблюдая другие предписания медицинского сообщества, испытывающего сейчас колоссальную нагрузку.
Берегите себя и будьте здоровы!