Из-за пандемии многие офисные сотрудники вынуждены перейти на удаленный режим работы. Дома обычно нет компьютерного кресла, широкого стола, да и сама техника зачастую не приспособлена для долгого использования. Все это приводит к тому, что возникает дискомфорт. За пять лет работы на фрилансе я нашла несколько действенных способов снизить риск возникновения последствий удаленки.
- Купите хорошую мышку. Многие дома пользуются только тачпадом ноутбука или старой мышью для компьютера. Когда нужно просто включить сериал — этого достаточно. Когда речь о восьмичасовом рабочем дне — это вредно. Обновите мышь или закажите специальный коврик с валиком под запястье — это существенно снизит нагрузку.
- Поднимите монитор на уровень глаз. Вы не должны сутулиться, работая за компьютером — это ведет к перенапряжению мышц шеи и спины. Если монитор отдельный, то поднимите его повыше, подложите под него книги или ненужные коробки. Если вы работаете за ноутбуком, можно использовать специальные подставки (их много за любые деньги). Иногда есть смысл подключиться к экрану телевизора.
- Сделайте так, чтобы вам было удобно сидеть. Конечно, идеально — купить классное офисное кресло. Но чаще всего это что-то очень громоздкое и дорогое, поэтому подходит не всем. Тем не менее, лучше сэкономить на столе (если уж вы взялись оборудовать рабочее место), а на стул потратить чуть больше. Требований не так много: у стула должна быть спинка, а ваши ноги должны стоять на полу ровно. Главное — не сидеть 8 часов на табурете и не полулежать на диване.
- Используйте мячи или ролл для МФР (миофасциального релиза). От постоянного напряжения в мышцах и фасциях скапливаются так называемые узлы напряжения. Мышцы перестают нормально работать, ухудшается кровообращение, возникает боль. «Прокатывание» мышц при помощи ролла или мячика помогает снять напряжение (кстати, именно из-за напряжения часто болит голова). Для начала обязательно посмотрите видео на Youtube, чтобы понять технику выполнения.
- Делайте зарядку. Это самое очевидное, но пренебрегают этим буквально все. Оптимально прерываться и выполнять пару упражнений каждый час. Если это невозможно, то хотя бы один раз в день, например, после работы, сделайте несколько упражнений. Ниже прикрепляю комплекс, который мне в свое время рекомендовала невролог.
На удаленке можно не только сохранить здоровье спины и суставов, но и преумножить его. Главное — хотя бы что-то для этого делать, а не пускать на самотек.
Здесь можно почитать о причинах, по которым не хочу возвращаться в офис и о том, что мне помогает работать удаленно.