По разным прогнозам и данным 2021 год обещает быть примерно похожим на 2020-й. И даже если он будет легче и лучше - на фоне общей усталости и стресса это не сильно ободряет.
Поэтому я предлагаю рассмотреть упражнения для эмоциональной самопомощи через арт-терапию. Давайте сначала я дам справку, что такое арт-терапия, ведь я знаю как часто люди думают что это только лишь рисование.
На самом деле к арт-терапии относят любые виды творчества: модный ныне фуд-арт, фотография, изотерапия (как раз то рисование, о котором все думают), любимые мною карты МАК, танцевальная и музыкальная терапия, лепка из глины или пластилина, и даже нанесение макияжа женщинами. Все эти виды можно отнести к арт-терапии, если ставить на свои действия такую цель. Арт-терапия помогает вытащить наружу то, что “болит” - страхи, тревоги, печальные мысли, даже если они спрятаны глубоко или настолько въелись, что кажутся неотъемлемой частью.
При этом мало кто знает, что довольно часто можно помогать себе самостоятельно дома. И я даю 3 упражнения, которые может сделать каждый при желании:
- Самая недорогая, быстрая и доступная каждому помощь - “Мялки”.
Вам понадобится пластилин, песок, глина, кинетический песок, даже бумага типа газетной может подойти в крайнем случае. Мне нравится использовать радужный песок из “Фикс прайс”, где 800-граммовое ведерко стоит 99 р.
Когда можно использовать это упражнение:
- в случаях, когда вы злитесь, гневаетесь;
- испытываете любые деструктивные эмоции и чувства - грусть, тоска, печаль, страх;
- крутите тревожные мысли;
- когда разговор с кем-либо оставил неприятный осадок;
- можно использовать “мялки” даже когда что-то болит.
Ваша задача думать о том вопросе, который беспокоит и разминать выбранный материал. Мять надо абсолютно произвольно, параллельно прокручивая кашу из мыслей в голове до тех пор пока не почувствуете успокоение. Можно даже представить что вы отдаете песку или пластилину все то, что так беспокоит. Голова будет расслабляться, руки возможно устанут. Через это упражнение выходит не только то, что вы осознаете относительно запроса, но и большая часть из бессознательного. После упражнения телесные блоки уходят и жизнь становится более радостной и здоровой.
Использовать “Мялки” можно с 3х лет (дети под присмотром родителей!) и до бесконечности.
- Следующее упражнение про рисование.
Вам понадобится: альбомный лист, карандаши или мелки.
Нарисуйте произвольно круг, от руки или обведя тарелку. В кругу начинайте рисовать все свои мысли, которые беспокоят - хаотично, не придавая значения тому, что выходит на бумагу. Давите на карандаш так, как хочется руке: где-то возможно очень сильно, где-то слабо. Слушайте руку, пусть карандаш будет ее продолжением. Бездумно помещайте любые каракули на лист, выгружая все то, что тревожит изнутри. Выбор цвета, фактуры, рисунка совершенно не важен, эту работу никто не будет оценивать, но она выполнит важную функцию: послужит контейнером для хранения ваших эмоций, зажимов, блоков.
Использовать данное упражнение можно:
- при любых тревожных мыслях - рисуем тревогу;
- в работе с тем, что болит физически - рисуем саму боль;
- в ситуации, когда необходимо принять решение, а вы колеблетесь, не уверены - рисуете это колебание, неуверенность;
- когда вы злитесь и не можете остановится в злости, когда она уже вредит, когда вы хотите ее отпустить - рисуете саму злость.
После того как вы порисовали внимательно посмотрите на бумагу. Там предмет вашего беспокойства. Он теперь на бумаге, а не внутри вас. И вы можете решать пустить его обратно или выбросить за ненадобностью.
Использовать данное упражнение можно с 5 лет, если ребенок уже понимает и различает разные эмоции, готов и хочет рисовать. Идеально - для работы с подросткового возраста и до бесконечности.
! Это упражнение нельзя использовать беременным, при психических расстройствах, при работе с травмами.
- Третье упражнение очень простое - это танец. Произвольный, наедине с собой, без правил. Схема уже привычная: крутим мысль, которая не дает покоя, чувствуем эмоцию, которая разъедает - и под любую музыку, которая нравится начинаем танцевать. Слушая тело, можно представлять как беспокоящий объект покидает тело, наблюдать как тем, как становится легче с каждым движением. Как почувствуете, что вам достаточно - можно перестать танцевать, или продолжить, но уже с целью зарядиться энергией, выйти в ресурсное состояние.
Использовать в любом возрасте, при физических ограничениях можно танцевать сидя, только курами, только головой, одним пальчиком и т.п.
Нельзя использовать беременным.
На первый взгляд может показаться, что все просто, но поверьте - это очень эффективные практики. Начните делать и заметите изменения практически мгновенно. Но самое важное в этих практиках - регулярность. Не надо ждать “последнюю каплю”, надо прорабатывать даже небольшие события и чувства. Поругались на работе с начальником, а дома уже кажется ерундой - все равно лучше промять песок и отпустить то напряжение, которое возникло, чтобы оно не копилось. Делали 3 дня отчет, волновались перед защитой - после защиты потанцуйте или порисуйте. День сурка и у ребенка истерика - держите песок или пластилин под рукой, а вечером перед сном рисуйте каракули дня в круг и выбрасывайте, то что вам больше не нужно.
Данные практики сделают вас и счастливее эмоционально и здоровее физически!
Подписывайтесь в инстаграм tatyana.shelekhova