В предыдущей статье мы уже рассмотрели упражнения, которые помогут при внезапном приступе тревоги. Но это лишь то, что мы уже можем сделать постфактум. Сегодня же мы рассмотрим 7 простых правил, которые могут поспособствовать профилактике тревоге и снизить общий уровень стресса. Благодаря таким элементарным приемам вы будете меньше беспокоиться на важных встречах и ваша нервная система нормализуется.
1. Питайтесь регулярно и сбалансированно
Пища - наш основной источник энергии, поэтому можете себе представить, что будет, если вся наша энергия будет добываться из простых углеводов, трасжиров и большого количества фастфуда. Всегда представляйте, как пища попадает в организм и смешивается. Не хочется превращать себя в мусорку, правда?
Незаменимые продукты, полезные для нервной системы:
- витамин В1 - свинина, тунец, цельнозерновой хлеб
- витамин В2 - печень, сыр, шпинат, яйца
- витамин В12 - моллюски, печень, скумбрия
- кальций - молоко и молочные продукты
- йод - морская капуста и морская рыба
2. Хорошо спите
Минимум 6-8 часов в сутки. Все мы прекрасно знаем, как дергается глаз и трясутся руки, когда переживешь одну (а кто-то и больше) бессонную ночку. Добавить сюда еще стресс и получится убийственный коктейль для нервной системы. Люди, которые плохо спят, отмечают повышение тревожности, подавленное состояние и неудовлетворенность самим собой и миром в целом.
3. Уменьшайте потребление кофеина
Кофеин содержится в кофе, чае и энергетических напитках. Он влияет прежде всего на физические симптомы тревожности (например учащение сердцебиения), что может привести к увеличению тревожности и возникновению панической атаки.
4. Избегайте излишнего употребления алкоголя
Тревожность после алкогольного опьянения даже называют похмельной или алкогольной тревожностью. Хотя многие пьют именно для того, чтобы снять напряжение и избавиться от стресса. И не удивительно! Ведь алкоголь блокирует глутамат - основной возбуждающий передатчик в мозге. И чем его меньше, тем меньше мы тревожимся. Так почему же это плохая стратегия лечения? Во время алкогольного опьянения тело отчаянно пытается вернуть глутамат в норму. Поэтому как только вы прекращаете пить и трезвеете, происходит всплеск глутамата, что приводит к очень сильному беспокойству. Бокал вина в воскресенье вам конечно не навредит, но регулярное злоупотребление алкоголем - верный путь к тревожным расстройствам.
5. Отказ от курения
Тут та же история, что и с алкоголем. День полон стресса и вот на рабочей курилке уже целая толпа. И это так же ошибочное решение, так как курение способствует повышению тревожности, стресса и еще ряда психических расстройств. Пациентам психологических клиник, которые отказались от курения, даже требуется меньшая доза лекарств. Кроме того, в ряде исследований было обнаружено, что, отказавшись от курения, снижается уровень депрессии, тревоги, стресса и даже суицидальных наклонностей.
6. Будьте физически активны
Физическая активность поможет снять стресс и напряжение. Найдите подходящий вид аэробного движения (например ходьба, плавание, поездки на велосипеде, походы, футбол, аэробика, бег в лесу). Умеренная физическая активность должна занимать не менее 2,5 часов в неделю.
7. Хобби
Найдите время для занятия любимым делом и периодически делайте в своей каждодневной работе паузы. Отдых и хобби пожалуй главные составляющие профилактики тревожных расстройств. Ведь у трудоголиков уровень стресса в разы выше, чем у людей, которые относятся к себе с заботой и пониманием.
Так что желаю вам физического и ментального здоровья. Не забывайте о себе заботиться и любить, ведь вы у себя одни!
А так же ставьте лайки, пишите комментарии и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи и повысить мой личный уровень серотонина))