На сегодня остаётся актуальной тема, за сколько нужно есть перед тренировкой и после неё?
Всем известно, что для достижения определённого результата нужно не только уметь планировать, но и верно использовать план тренировочного процесса.
Тренировочный процесс в свою очередь включает в себя тренировки, отдых и питание, о котором дальше и пойдёт речь.
Питание до тренировки.
Приём пищи должен быть за тот промежуток времени, который не создаст вам дискомфорт во время тренировок.
Ну например, если у вас не было времени поесть перед тренировкой, а необходимость такая есть, кушать можно не позже чем за сорок минут перед тренировкой. Желательно использовать в качестве приема пищи протеиновый коктейль с быстрыми углеводами.
Белковый коктейль даст вам чувство сытости, а банан придаст вам сил перед тренировкой. При этом вы должны понимать, что приём пищи должен дать вам чувство сытости, а не полный живот. В противном случае тренировка может быть не эффективной из-за дискомфорта.
Или к примеру, если вы не новичок и тренировка проходит с утра. У вас по плану не силовая тренировка, вы используете средние веса, либо вес собственного тела. В этом случае, можете поэкспериментировать с пропуском приема пищи перед тренировкой. Лучше всего для этого подойдут тренировки с собственным весом, кардио нагрузки, где ваш пульс не превышает 150 уд/мин.
Питание после тренировки.
Принято считать, что после тренировки открывается белковое окно. Благодаря которому ваш организм лучше усваивает белок. По окончанию тренировки восполняются израсходованные энергоресурсы, ликвидируется кислородный долг, удаляются продукты распада, нормализуются нейроэндокринные, анимальные и вегетативные системы, стабилизируется гомеостаз(динамическое равновесие).
Первый период восстановления по окончанию работы проходит в диапазоне от полутора до двух минут. Он включает в себя восстановление алактатной части кислородного долга(избыточное потребление кислорода)
Сразу за восстановлением алактатного долга, восстанавливается лактатное погашение и вместе с ним восполняются энергоресурсы. В противном случае гомеостаз был бы нарушен после чего настаёт гипогликемия(падения уровня сахара ниже нормы)
По этой причине организму необходимо восстановить это равновесие, как можно скорее. Полное восстановление этого процесса занимает от полутора до двух часов.
И только после этих процессов восстанавливаются повреждённые мышечные волокна, межклеточные мембраны, происходит утилизация продуктов распада и остальных процессов восстановление которых, может затянуться не на одни сутки. Все зависит от силы нагрузки которую испытал ваш организм во время тренировки.
Думаю, что из вышесказанного можно сделать логическое заключение, что открывается углеводное окно, а не белковое.
По этому если ваша цель максимально эффективно топить подкожный жир, приём пищи должен быть не раньше чем через полтора часа после тренировки.
А если вы с трудом набираете массу и у вас без того под кожей ни капли жира, вам необходимо питаться сразу же после тренировки, только в качестве приема пищи использовать не белок, а углеводы. Белково содержащую пищу можно съедать после закрытия углеводного окна. В противном случае съеденный белок будет использоваться в качестве источника энергии.
Вывод.
До тренировки питайтесь заблаговременно минимум за сорок минут. Не переедайте, в противном случае тренироваться прийдется с чувством дискомфорта.
Если вы набираете вес, дайте немного времени для восстановления организму перед приемом пищи. Съедайте углевод, например банан. А после 1:30-2 часов, можете полноценно по есть, пища должна преимущественно содержать белковую пищу.
Если вы худеете, то в этом случае желательно не есть те же 1:30-2 часа, после этого можете по есть, придерживаясь суточного калоража. Преимущественно белковую пищу.
Как рассчитать индивидуальное потребление калоража, я писал в статье «как быстро рассчитать свой суточный калораж»
Надеюсь, что после прочитанного материала ни у кого больше не возникнут вопросы по поводу питания до и после тренировки.
Подходите к процессу с умом, тренируйтесь безопасно, желаю всем успеха!
Спасибо, что дочитали статью до конца!
Оставляйте комментарии, ставьте большой палец вверх и питайтесь правильно!