Международный Медицинский многопрофильный центр (г. Хайфа, Израиль)
Ежедневные физические нагрузки, без сомнения, идут на пользу человеку, укрепляя и сохраняя его телесное здоровье и психику. В конце ноября 2020 года ВОЗ вновь актуализировала свои советы о необходимости регулярной физической деятельности для каждого человека, в том числе и для женщин, ожидающих ребенка.
Отдельный раздел был посвящен также пожилым и больным людям, а также лицам, имеющим различные отклонения или особенности в развитии.
Советы для всех
Физическая активность (ФА) - это разные движения тела, производимые силой скелетных мышц. Она требует расхода энергии и ускоряет метаболизм, являясь при этом одним из главных факторов укрепления и сохранения здоровья.
Кроме спортивных тренировок, к ней относятся также любая активность, требующая затрат физических сил (бег, ходьба, игры, домашняя работа и т. д.).
Даже незначительная ФА лучше бездействия и покоя. Необходимо стремиться избегать длительных периодов гиподинамии. Желательно делать регулярные перерывы для выполнения каких-либо видов ФА. Интенсивность и величину ФА полезно повышать поэтапно.
Детский и подростковый возраст (от 5 до 17 лет, в т. ч. дети с проблемами физического или психического развития)
Каждый день не меньше 1 часа легкой или средней физической деятельности, как правило, аэробного характера. Как минимум 3 раза за 7 дней аэробная тренировка с высокой нагрузкой.
Взрослые люди, в т. ч. с ограничениями в повседневной жизни, обусловленные физическими или психическими дефектами
Главное: аэробная физнагрузка средней интенсивности в течение 2,5 - 5 часов еженедельно. Или еженедельно от 1,5 до 2,5 часов интенсивной физической деятельности аэробного типа.
Или можно сочетать средние и высокие нагрузки, которые в итоге должны обеспечивать нужную степень ФА. Для расчета результатов ФА, можно принимать условие, при котором одна минута ФА большой интенсивности равняется двум минутам физупражнений средней тяжести.
Кроме того, пользу принесут увеличение времени и числа занятий. Специалисты ВОЗ также рекомендуют силовые тренировки умеренной и высокой интенсивности для основных мышечных групп минимум дважды в неделю.
Пожилые старше 65-ти лет, а также взрослые пациенты с разными болезнями (сахарный диабет, гипертония, СПИД, онкозаболевания и др.)
Те же рекомендации, что и для людей старше 18 лет, если отсутствуют запреты от врачей. В дополнение - не реже 3 раз в неделю необходимо практиковать упражнения для того чтобы тренировать свой вестибулярный аппарат, а также умеренно и высоко интенсивные силовые упражнения.
Упражнения для беременных и недавно родивших женщин
Если нет запрета со стороны врачей, этой категории женщин рекомендуется еженедельная ФА умеренной или большой интенсивности аэробного типа, как минимум в течение 2,5 часов.
Если до периода вынашивания ребенка женщина выполняла высокоинтенсивные аэробные упражнения, то ей следует возобновить такие занятия после родов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Подписывайтесь на наш канал, впереди еще будет много полезного и интересного. Кроме этого, все подписчики нашего канала имеют право на получение помощи в оплате лечения в Израиле. Подробности по этой ссылке.