Люди, которые имеют пару лишних килограммов веса и при этом не любят строгие диеты, чаще всего стараются следовать старому доброму правилу о трехразовом питании в течение дня. Но иногда это не так просто, как кажется на первый взгляд. Как часто между нашими основными приемами пищи мы позволяем себе перекусить, похрустеть, полакомиться чем-то, что потом весьма ощутимо откладывается на нашей талии и бедрах в виде излишков жира! Вот несколько советов, чем питаться в течение дня, или как подавить постоянное чувство голода.
Яблоки
Эти вкусные фрукты, помимо того что в принципе являются чрезвычайно здоровой пищей, содержат много клетчатки, которая насыщает организм и на час или два убирает чувство голода. Благодаря витаминам и фруктовым сахарам в этих ценных плодах вас не будут мучить тошнота или изжога, что часто бывает при болезненном стремлении к постоянным «перекусам».
Семена льна
Это отличный источник жирных кислот, к тому же они смягчают приступы голода при смешивании их с йогуртом или мягким сливочным сыром. Кофе Кофеин, если принимать его в умеренных количествах, стимулирует центральную нервную систему, повышая физическую активность и тем самым успокаивая чувство голода.
Вода
Некоторые люди часто принимают постоянное ощущение жажды за ощущение голода, но на самом деле, вероятнее всего, они страдают от обезвоживания, хоть этого и не понимают. Если телу недостает жидкости, человек чувствует себя усталым и сонным, и при этом зачастую он пытается «вылечить» себя, заедая это состояние.
Суп
Куриный бульон с овощами имеет интересную особенность: он способен наполнить желудок и создать ощущение сытости при малом количестве калорий. Курятина поставляет организму белок и тем самым дарит силу и энергию, а вареные овощи быстро утоляют голод.
Васаби
Экзотический корень, из которого делают соус, чаще всего подающийся к традиционной японской еде суши, имеет очень острый и ядреный вкус, но при этом прекрасно подавляет аппетит и к тому же оказывает противоопухолевое и антивоспалительное действие на организм. Не потому ли среди стройных японцев столько долгожителей?
Овсянка
В этой каше много пищевых волокон с низким содержанием сахара, так что это отличный выбор, чтобы утолить голод между главными приемами пищи.
Лосось
Данный вид рыбы содержит много здоровых жиров, которые дают долгое ощущение сытости. Но не переусердствуйте – пары небольших кусочков будет вполне достаточно для перекуса.
Миндаль
Если хочется чем-нибудь похрустеть между завтраком и обедом или обедом и ужином, пусть это будет миндаль, а не чипсы. Старайтесь закинуть в рот несколько орешков еще до того, как почувствуете очень сильный приступ голода, в противном случае вам будет трудно себя контролировать и вы рискуете съесть слишком много. А миндаль – это все же достаточно калорийная пища.