Вы сидите на диете, согласно журналам, и килограммы не двигаются в желаемом направлении? Есть одна проблема с меню, которое не создано специально для вас: все люди разные,. Например, знаете ли вы, какой у вас тип метаболизма? Каждый худеет быстро по-разному, поэтому меню должно выглядеть у всех по-своему!
Тип углеводный
Эти типы набирают больше веса в области талии и живота, и на них не сильно влияют радикальные диеты или жестокие тренировки. «Больше всего ему нужен спокойный и качественный сон , во время которого запускаются важные гормоны, контролирующие обмен веществ». Если мы не высыпаемся, нас не удивляет, что стрелка на весах почти не двигается. «В диете этого типа следует естественным образом снизить количество кофеина и всех энергетических напитков. Главный враг - сахар. Углеводы нужно употреблять больше, но только в продуктах с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом », - говорит диетолог.
Что есть, если вы углеводный тип?
Вы можете наслаждаться неограниченным количеством свежих овощей, а также фруктов, в том числе с высоким содержанием сахара. Обязательно включите в свой рацион крупы в виде выпечки или макарон. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира. Ешьте как минимум орехи и семена, экономьте жир. Из мяса курица и индейка, рыба и сосиски
Соотношение продуктов питания:
От 15 до 20% белков, от 70 до 80% углеводов, от 5 до 10% жиров
Тип белковый
Это тип людей с быстрым окислительным метаболизмом. Звучит сложно, но на практике это означает, что человек с таким типом метаболизма может быстро превращать белки и жиры в энергию. «Он часто бывает голоден, любит жирную и соленую пищу. Низкокалорийные диеты у этих людей не работают, потому что они вызывают у них усталость, нервозность и беспокойство. Белковые типы можно есть все виды мяса, включая субпродукты, рыбу и морепродукты. Не рекомендуется использовать углеводные гарниры, идеальный гарнир - овощи », - советует диетолог.
Что есть, если вы белковый тип?
Помимо вышеперечисленного, вам также подходят овощи, особенно морковь, спаржа, артишоки, цветная капуста, бобовые, картофель, а из фруктов авокадо, яблоки, бананы и груши. К молоку подходит цельное молоко, можно есть все злаки, иногда можно побаловать себя орехами и семечками. Сливки, соевые и прочие соусы тоже значения не имеют. Если хочется десерта, то подойдут творожные.
Соотношение продуктов питания:
От 45 до 50% белков, от 30 до 35% углеводов, 20% жиров.