Панические атаки могут быть вызваны довольно безобидными явлениями, которые большинство людей прошло бы без особых эмоций. Существует столько разных фобий, что иногда трудно поверить, что есть люди, которые действительно страдают от них. Однако человеческий мозг настолько сложен, что может вызывать реакции, совершенно несоразмерные угрозе или ситуации. Панические атаки – пример такого поведения.
Нередко приступу паники предшествует паранойя, чувство всепоглощающего беспокойства, которое заставляет видеть угрозу и опасность там, где их нет.
Как с ними справиться и как распознать заранее появление такого чувства?
Распознайте корень паники
Первое, что вам нужно сделать, это подумать о том, что на самом деле заставляет вас паниковать. Это может быть фобия, но это не всегда работает напрямую. Очень часто у людей, борющихся с такой дисфункцией, триггером является не сам фактор стресса, то есть боязнь пауков, а наблюдение за реакциями других людей. Вы можете не бояться самой вещи, но принимать на себя чужой страх. Узнавайте те вещи, которые вас расстраивают, и пытайтесь этим управлять. Вы не можете ограничить их, так как вы только увеличите свой страх, зато регулярно подвергая себя определенному стимулу, вы со временем станете устойчивым к нему.
Научитесь реагировать
Вы уже более или менее знаете, что делать, чтобы предотвратить это состояние, но что делать, если оно уже наступило? Во-первых, не пытайтесь подавить свои эмоции, потому что у вас все равно не получится. Когда вы пытаетесь удержать их в себе, они могут стать намного сильнее. Так что научитесь правильно дышать, чтобы успокоить нервы. Быстро вдохните в легкие большое количество воздуха, а затем медленно выпускайте его. Когда выходит воздух, замедляется сердцебиение, падает давление, и вы сами успокаиваете себя.
Ведите здоровый образ жизни
Чтобы лучше справляться с паническими атаками, вам нужно лучше контролировать свое тело и дух. Живите активно, чтобы каждый день сталкиваться с множеством различных ситуаций, которые часто требуют силы характера. Это закалит нервы и сделает вас сильнее. Занимайтесь спортом, чтобы лучше узнать свое тело и заставить его работать на благо вам. Позаботьтесь о своем состоянии, лепите фигуру, о которой всегда мечтали, и получайте удовольствие. Делайте в жизни все, что делает вас радостным. Вы обретете духовные силы, и благодаря этому гораздо меньше ситуаций будут вас расстраивать.
Слушайте свое тело
Обратите внимание, какая часть вашего тела реагирует на паническую атаку. Какой образ в этом месте тела вам приходит (форма, цвет, размер)? Сопоставимо ли переживание при панической атаке на ощущения в теле - боль, неприятные ощущения, зуд и т.д.
Сконцентрируйте внимание на образе или предмете в теле, с которым ассоциируется паническая атака. Концентрация внимания позволяет ослабить влияние предмета, смягчиться. Глубоко вдохнув, без принуждения, на выдохе позвольте предмету исчезнуть, вылететь, рассосаться или трансформироваться. Можно повторить вдох и выдох, сконцентрировав внимание на ту часть тела, которая реагирует на паническую атаку. Исчезновение предмета, симптомов боли или неприятных ощущений при выдохе, а также расслабление, будет означать победу и контроль за своими эмоциями.
Ищите поддержку
Не бойтесь говорить о своих проблемах. Вы можете довериться другу, который понимает вас, или незнакомцу, который боролся с такими же фобиями, как и вы. Человек, который прошел через то же самое и сумел с этим справиться, прекрасно поймет, что вы чувствуете, и расскажет, как с этим бороться. Если вышеперечисленные методы не помогли, вы всегда можете обратиться к специалисту и пройти специальную терапию, во время которой вы избавитесь от того, что вас беспокоит.
Имея большой опыт в устранении панических атак, смею заверить, что панические атаки в большинстве случаев имеют психосоматическую природу.
Обратиться за помощью можно в личной переписке или на главной странице канала Психология Жизни.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, будет много интересного.
Берегите себя и близких!
Рекомендую к прочтению:
Всем любви, добра и света.
Равшан Зиятдинов.