Вакуум живота -
Вакуумом для живота называется специальное упражнение из йоги, которое способствует повышению тонуса поперечных мышц. Польза этого эффективного упражнения заключается в том, что оно способствует похудению и уменьшает талию. Выполняйте упражнение как можно чаще (хотя бы 5 раз в неделю) и всего за 21 день ваша фигура станет стройнее, а форма пресса значительно улучшится. Поперечная мышца живота является естественным «атлетическим поясом». У нетренированных людей поперечная мышца растянутая, слабая и в результате живот «висит». Правильная техника выполнения «вакуум» придаёт поперечной мышце живота эластичность и тонус.
Правильная техника выполнение вакуума живота
Начнем с времени выполнения. Идеально – утро, натощак, пустой мочевыделительный пузырь. Такая разминка поможет организовать приток крови к внутренним органам и запустит метаболизм в организме. Инвентарь: зеркало и 5 минут времени.
Уровни сложности:
Абсолютным новичкам: начинать с позиции «лежа».
С базовым опытом: 5-10 подходов с небольшими перерывами.
Арнольд Шварцнегер: можете не делать вакуум живота по утрам.
ВАКУУМ ЖИВОТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Если вы хотите делать вакуум живота для похудения, то упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в неделю с увеличением времени выдоха.
Как правильно выполнять упражнение
Для наилучшего результата встаньте перед зеркалом, чтобы видеть свои успехи и совершенствовать технику.
1. Сделайте глубокий вдох с помощью живота.
2. Плавно выдыхая, втягивайте живот вперёд и назад.
З. Сдержите дыхание и зафиксируйтесь в этом положении.
4. Когда не дышать уже не получается, выпустите живот.
5. Сделайте плавный вдох.
Вакуум живота противопоказан:
- При обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области.
- При заболевании органов ЖКТ (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).
- В течение 6 месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области.
- Во время менструации и беременности.
- При глаукоме и повышенном внутричерепном давлении.
- При ишемической болезни сердца.
- При артериальной гипертонии.
- При сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца.
Не выполняйте упражнение после еды. Лучше всего выполнять вакуум после пробуждения, на голодный желудок или через 3-5 часов после приема пищи.
Фото до и после:
этот метод проверен на моем личном опыте!
Спасибо за внимание ! :)